99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

怎么預防韌帶斷裂

發(fā)布于 2019-12-02 51673次瀏覽

避免日常生活和運動中的韌帶損傷，首先要避免太劇烈及高難度的動作。另外，加強肌肉的鍛煉是非常有必要的。因為關節(jié)的穩(wěn)定除了需要韌帶的保護，還需要借助強有力的肌肉力量來保護。當肌肉強壯了，運動時對韌帶的負荷就會減少，有利于減少韌帶受損的幾率。

很多人對于自己身邊比較常見的疾病都有過研究，對于韌帶斷裂這樣的疾病，也是經(jīng)常聽說的。鍛煉身體本來是有益健康的事情，但卻有部分運動愛好者缺乏科學鍛煉常識，在鍛煉前缺乏足夠的熱身運動，稍做劇烈運動就容易出現(xiàn)韌帶斷裂?？梢娖綍r的預防還是很重要的，那么怎么預防韌帶斷裂？
　　不同部位的韌帶損傷機制有所不同，通常包括劇烈運動、緊急啟動或急停動作、活動幅度過大、運動疲勞、彈跳、單腿跳躍落地、車禍或高空跌下等意外、退變性病變、缺血性病變等。其中運動性損傷為韌帶損傷的主要原因。
　　1、運動前要做好熱身活動，使關節(jié)預熱起來。
　　2、避免在疲勞狀態(tài)下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不協(xié)調，反而增加韌帶損傷的幾率。
　　3、加強下肢力量的練習，保證膝關節(jié)的穩(wěn)定和靈活。
　　4、在運動中，要防止“粗野”動作造成意外損傷。
　　5、注意膝關節(jié)的保暖，每天可對膝關節(jié)進行熱敷和按摩。
　　6、避免膝關節(jié)的過度勞累，盡量避免膝關節(jié)的下蹲運動。
　　7、身體過于肥胖者應注意控制體重。
　　8、進行體育鍛煉時應避免超負荷運動。
　　9、避免迅速變向、迅速啟動或者急停動作。
　　10、幅度過大及高難度動作需要經(jīng)過專業(yè)訓練。
　　韌帶斷裂的預防就為大家講到這里，多加了解，才能更好的預防。主要針對的人群就是那些經(jīng)常運動的人，在做任何運動之前，都需要進行拉伸運動，并且做完之后，也要這樣?？赐暌陨系膬热荽蠹覍τ陧g帶斷裂的相關內容有了全面的認識。不想疾病繼續(xù)發(fā)生在自己身上，就要從預防做起。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關推薦健康資訊精選問答