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滑膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法

發(fā)布于 2019-11-29 58355次瀏覽

滑膜炎的患者在積極治療的同時(shí)，通過一些訓(xùn)練促進(jìn)病情的康復(fù)也是十分重要的?；ぱ谆颊呖梢赃x擇緩步行走、騎自行車、慢跑等運(yùn)動(dòng)以及高位馬步、仰臥抬腿、直身跪坐等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可促進(jìn)滑膜炎的盡快康復(fù)。

滑膜炎主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，如果平時(shí)有進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常打球，很容易由于不正確的姿勢(shì)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，進(jìn)而引發(fā)滑膜炎，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛等不適癥狀?；ぱ椎幕颊呱钪锌梢酝ㄟ^一引起康復(fù)訓(xùn)練來促進(jìn)疾病的恢復(fù)。那么，滑膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些？
　　一、緩步行走
　　當(dāng)膝關(guān)節(jié)的疼痛癥狀有所緩解之后，患者就可以開始做一些行走訓(xùn)練，以促進(jìn)患處的恢復(fù)。起初行走速度要緩慢一些，腿要注意輕抬輕放，以免腳落地時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力。每天行走的時(shí)間在20分鐘左右即可，隨著病情的恢復(fù)，可延長行走時(shí)間。
　　二、騎自行車
　　滑膜炎的患者也可以通過騎自行車來促進(jìn)疾病的康復(fù)。每天騎車30~40分鐘可以有效減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感，不過在騎車時(shí)要注意將坐墊的高度調(diào)節(jié)到合適的位置。
　　三、慢跑
　　對(duì)于膝關(guān)節(jié)的癥狀并不是特別嚴(yán)重的患者，可以選擇慢跑的方式促進(jìn)滑膜炎的康復(fù)。慢跑可以增強(qiáng)患者關(guān)節(jié)韌帶的彈性，在跑步過程中要注意正確姿勢(shì)，前腳掌應(yīng)先落地，可緩沖落地時(shí)對(duì)腿部造成的沖擊，避免膝關(guān)節(jié)受傷。跑完步后患者應(yīng)減慢速度逐漸停下，或者原地踏步后再停止，不宜立刻停止。
　　四、高位馬步
　　將兩側(cè)膝蓋彎曲10~30度，在保證不造成膝關(guān)節(jié)疼痛的情況下，靜蹲不動(dòng)，目視前方，兩手平舉，在熟練之后每次訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到10分鐘左右即可，早晚各練習(xí)一次。
　　五、仰臥抬腿
　　患者躺在床上，將患側(cè)的腿上抬15度左右，待動(dòng)作熟練之后每天可練2~3次，一次保持10~15分鐘，也可以在腳上放一個(gè)枕頭以增加難度。
　　六、直身跪坐
　　每天早上起床之后或晚上睡覺之前，患者可以在床上練習(xí)直身跪坐，跪坐時(shí)腰部挺直，臀部要盡量向后坐，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于滑膜炎的康復(fù)也有很大好處。