來例假時(shí)是否可以跑步并不能一概而論,需要根據(jù)自身身體狀況來定。如果身體素質(zhì)較好,就可以適當(dāng)跑步。不過在跑步時(shí)應(yīng)該注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以平時(shí)跑步時(shí)間的一半為宜,同時(shí)需要降低強(qiáng)度,并提前做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
跑步是許多人都喜歡的一種有氧型運(yùn)動(dòng),可以起到鍛煉身體和減肥瘦身的作用。不過跑步也有許多注意事項(xiàng)需要關(guān)注,否則可能就會(huì)適得其反。尤其是對(duì)于女性而言,在來月經(jīng)期間往往需要謹(jǐn)慎性鍛煉。那么,來例假可以跑步嗎?
一、來例假可以跑步嗎
在來月經(jīng)期間是否可以跑步并不能一概而論,也沒有絕對(duì)的禁忌證,具體需要根據(jù)自身身體狀態(tài)等因素來確定。如果沒有痛經(jīng)或者其它不良反應(yīng),且身體素質(zhì)比較好,就可以適當(dāng)跑步, 若覺得身體承受不住,就要多加休息,暫時(shí)避免做任何劇烈體育運(yùn)動(dòng),否則會(huì)增加月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生幾率,甚至可影響子宮及卵巢功能。
二、來例假跑步的注意事項(xiàng)
1.減少跑步時(shí)間
由于月經(jīng)來潮時(shí)身體素質(zhì)會(huì)變差,抵抗力比平時(shí)弱,在跑步時(shí)就要注意適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最好是以平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一半左右為準(zhǔn),建議慢跑20分鐘左右,不可長(zhǎng)時(shí)間跑步,否則可能會(huì)引起小腹疼痛等不適感,還有可能會(huì)讓經(jīng)血量突然增多。
2.把握適宜強(qiáng)度
在月經(jīng)期跑步務(wù)必要把握適宜的強(qiáng)度,可堅(jiān)持低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)原則,可盡可能的放慢速度跑步。這樣不僅不會(huì)影響到月經(jīng),而且會(huì)有許多好處,尤其是可以促進(jìn)局部血液循環(huán),放松全身各部位肌肉,提高對(duì)疼痛的耐受程度,還可以愉悅心情,可以說是一舉多得。
3.提前做熱身
女性在經(jīng)期開始跑步之前,應(yīng)該先提前做一些熱身活動(dòng),尤其是要鍛煉踝關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié),可簡(jiǎn)單的作伸展運(yùn)動(dòng)或者先嘗試散步。但要避免做倒立及類似熱身運(yùn)動(dòng),這樣能夠給身體留出適應(yīng)的時(shí)間,從而避免突然性劇烈運(yùn)動(dòng)影響到月經(jīng)情況,并讓跑步運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最佳的效果。
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