盆底肌想要做好恢復(fù)，要全面的進(jìn)行調(diào)理才可以，平時可以做一些運動進(jìn)行調(diào)理，比如深呼吸鍛煉，提肛練習(xí)，踮腳練習(xí)等等的方法進(jìn)行鍛煉。也要注意平時可以進(jìn)行站式，坐式，板凳式的鍛煉，最后也可以進(jìn)行物理電擊刺激來鍛煉。
每一個生育的寶媽們都可能會遇到一些問題，發(fā)現(xiàn)生育后自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那么強(qiáng)了，具體表現(xiàn)可能是兩性生活的質(zhì)量下降了，然后可能會出現(xiàn)在蹦跳，大笑的時候會有漏尿的現(xiàn)象發(fā)生。所以想要進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，那么盆底肌如何恢復(fù)？
1.深呼吸鍛煉
呼吸逐漸加深，呼和吸中間稍作停頓，慢慢加長時間，以不引起不適為度，練習(xí)深呼吸的吸氣時保持略微的收腹?fàn)顟B(tài)，呼氣時腹部肌肉放松，一張一弛，循環(huán)往復(fù)。
2.提肛練習(xí)
在深呼吸的基礎(chǔ)上，增加提肛訓(xùn)練，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，中間停頓時保持收縮肛門的狀態(tài)，注意不要用力過度，一切以舒適為度，否則會引起頭暈。
3.踮腳練習(xí)
提肛訓(xùn)練熟練并且已經(jīng)沒有任何不適后加入踮腳練習(xí)，方法是，兩手在體側(cè)自然下垂，手指向下手心向前自然向下伸展，吸氣時腳后跟離地，腳尖踮起，中間呼吸停頓時保持上述狀態(tài)，呼氣時腳跟下落，以一定的速度腳跟頓地，掌握輕重，以不引起頭部及身體的不適為度，同時配合前面的提肛動作。
4.站式
保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢鍛煉。
5.坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練習(xí)。也可雙腿交叉盤坐在瑜伽墊或床上進(jìn)行。
6.板凳式
雙手打開與肩同寬，五指分開均勻受力，同時雙膝打開與髖同寬，腳背放松背部放平。然后就可以開始進(jìn)行盆底肌鍛煉了。
7.物理電擊刺激
在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助專業(yè)儀器治療時，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強(qiáng)肌力，一般治療次數(shù)不等。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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哺乳期媽媽可以吃什么水果
哺乳期媽媽，各種水果都可以進(jìn)食。在哺乳期要多吃暖性或溫性水果，不建議吃過多涼性水果，尤其不能吃剛從冰箱拿出來的涼水果，涼水果或涼性水果吃過多會誘發(fā)宮縮，宮縮會引起腹痛，而且哺乳期女性有時會有少許陰道出血；宮腔積血宮縮會導(dǎo)致積血逆流，若逆流入盆腔，有時會種植在卵巢表面或盆腔腹膜表面，增加子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生。哺乳期可以吃蘋果、桃子、香蕉等暖性水果或溫性水果，也可以吃葡萄等比較甜的水果，但較甜水果不建議多吃，多吃會改變陰道pH值和微環(huán)境，增加陰道炎發(fā)生的概率。79246次播放 2021-10-15
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產(chǎn)婦奶堵了怎么辦
產(chǎn)后堵奶最好的辦法就是孩子吸吮。實際上在產(chǎn)后很多孕媽媽都會知道自己的乳腺管堵住了，實際上最好的辦法就是孩子吸吮。在最初的哺乳過程當(dāng)中，要按照按需哺乳原則，只要孩子有需求就不斷的來進(jìn)行哺乳，這樣能夠使乳腺管得到一個疏通。在妊娠晚期，每一個產(chǎn)科機(jī)構(gòu)都會把母乳喂養(yǎng)的保健知識傳達(dá)給每個孕產(chǎn)婦。如果發(fā)生了乳腺管堵塞不要過度的緊張，可以采用陽白菜葉子敷在乳房外面，來幫助水腫或者腫塊的疏通。一旦發(fā)生急性的乳腺炎，形成了有痛感的結(jié)節(jié)或者是腫塊，一定要去乳腺門診找專業(yè)醫(yī)生疏通，不要找人在家里隨便的按揉或者過度的擠壓乳腺。80097次播放 2021-06-30
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產(chǎn)婦惡露干凈了又有了怎么回事
這種情況還是需要具體情況具體分析。如果是少量的的血，可能是殘留在子宮里的血，如果一次超過50ml鮮紅色的血流出來，可能是一些蛻膜或者胎盤組織殘留引起的。哺乳促進(jìn)子宮收縮，也會惡露的排出。部分孕婦出院后在家長期臥床，一旦下地活動，會促進(jìn)子宮收縮，或殘留在陰道、宮腔里少量的血液會排出來，這種情況不必緊張，尤其是暗紅色的血，也可能是還有一些少量殘留在子宮里的小血塊排出來。但如果一次超過50ml鮮紅色的血流出來，最好及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查，有可能是一些蛻膜或者胎盤組織殘留引起來的。另外，一般出血或者惡露排出疑似增多，會出現(xiàn)在哺乳中，是因為哺乳促進(jìn)了子宮收縮，促進(jìn)了惡露的排出。92709次播放 2021-06-10
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產(chǎn)后一個月缺奶怎么辦
產(chǎn)后一個月缺奶一般可以進(jìn)行產(chǎn)后催乳，在產(chǎn)后如果沒有乳汁可以進(jìn)行催乳治療，一般以乳房的按摩、局部艾灸等方法為主，能夠有效疏通局部的經(jīng)絡(luò)，有助于促進(jìn)乳汁的分泌。同時可服用藥物，在產(chǎn)后沒有乳汁也可以服用一些催乳的藥物，比如通草、等中藥，或者服用一些通絡(luò)下乳的中成藥，往往會有比較好的效果。飲食調(diào)理，如果產(chǎn)后一個月沒有乳汁還可以改善飲食，可以多喝豬蹄湯和鯽魚湯，同時多喝牛奶，多吃豆制品，這樣可以促進(jìn)乳汁的正常分泌。語音時長 01:1984705次收聽 2021-06-10 -
產(chǎn)婦出奶量多少算正常
產(chǎn)婦的出奶量一般在每天600-800毫升左右，可能會存在個人的差異，有的人有可能會多一些。在產(chǎn)后由于催乳素的分泌增多，通常會有乳汁的持續(xù)分泌，正常產(chǎn)婦可能會達(dá)到600-800毫升左右，如果分泌乳汁的量比較少，一般需要及時進(jìn)行催乳治療，也可以服用一些活血通絡(luò)的中成藥進(jìn)行積極的調(diào)理，可以及時增加產(chǎn)奶量。產(chǎn)婦正常的產(chǎn)奶量對于哺乳是非常重要的，需要注意進(jìn)行積極的觀察，如果出現(xiàn)產(chǎn)奶量的減少一般要及時進(jìn)行有效的處理，并且要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，這樣才能保證每天正常的乳汁分泌。語音時長 01:1985772次收聽 2021-06-10 -
哺乳期能吃南瓜粥嗎
哺乳期是可以喝南瓜粥的。南瓜是一種非常有營養(yǎng)的蔬菜，其中會含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，對于哺乳期婦女的營養(yǎng)恢復(fù)是大有益處的。南瓜粥一般比較容易消化，在哺乳期多喝南瓜粥能夠有效改善胃腸道的消化功能，防止腹脹、反酸等不適癥狀的出現(xiàn)。在哺乳期多喝南瓜粥也會增加食欲，而且會有助于其他食物的消化吸收，對于哺乳期婦女來說是不錯的飲食選擇。由此可見，在哺乳期喝南瓜粥對于身體的健康還是非常有幫助的，如果必要可以經(jīng)常喝南瓜粥，能夠促進(jìn)哺乳期的健康。語音時長 01:0386489次收聽 2021-06-10 -
奶水不足吃什么下奶最快
首先要增加寶寶吃奶的次數(shù)，做到按需哺乳，注意寶寶吸吮的時候，要盡量吃空一側(cè)乳房再吃另一。多吃高蛋白的食物，比如雞湯、魚湯、排骨湯、雞魚湯和豬蹄湯等，多吃黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜、碗豆還有豆腐等，因為黑芝麻含有很多人體必需的氨基酸和維生素E、維生素B1，絲瓜有通乳的作用使得乳汁分泌通暢。金針菜也有通乳的功效，中醫(yī)認(rèn)為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效大家可以嘗試一下，在必要的時候還可以使用通乳的藥物，比如王不留行等。71619次播放 2021-05-31
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殘奶自己怎樣可以排出
自己排出殘奶比較簡單的方法就是用手對乳房部位進(jìn)行擠壓和按摩。也可以用熱毛巾來熱敷乳房部位，之后再使用刮痧板對乳房進(jìn)行疏通，這樣做可以促進(jìn)殘奶盡快排出。
16624次瀏覽 2021-05-25
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坐月子能吃檸檬嗎
坐月子期間是可以吃檸檬的，但不宜吃過多的檸檬，檸檬含有豐富的維C和豐富的膳食纖維，維C可以促進(jìn)鐵的吸收。喝檸檬水時不宜加過多的糖分，加糖多了會導(dǎo)致女性血糖升高。坐月子期間，女性不宜吃過多的甜食和水果，不宜進(jìn)過多的糖分，進(jìn)糖分多了，除了血糖升高，也會導(dǎo)致體型恢復(fù)變慢。坐月子期間對于女性來說，除了下奶，也有體型恢復(fù)的考慮，所以要多吃肉，多吃肉湯，但是要少吃水果和甜食。70260次播放 2021-05-10
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產(chǎn)后盜汗是怎么回事
產(chǎn)后一般不是盜汗，而是我們的產(chǎn)褥汗的大量排出。在產(chǎn)后我們會有很多的汗液。有時候產(chǎn)婦。在分娩過后的幾天，往往會有大量的出汗。這主要是由于我們在孕期，我們的血容量是會大量的增加。到懷孕三十二到三十四周左右，血容量增加可能達(dá)到百分之四五十左右的樣子。這樣的血容量的增加，在產(chǎn)后隨著胎兒和胎盤的娩出，血容量是會要逐漸的恢復(fù)到我們的孕前的狀態(tài)。那么這些大量的水分就要從汗液里面來揮發(fā)出來。因此我們在產(chǎn)后會有大量的產(chǎn)褥汗的產(chǎn)生。所以我們很多的產(chǎn)婦都會出現(xiàn)了大量的出汗。甚至有的人還會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以我們產(chǎn)后一個是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。再有就是及時的清洗，及時的洗澡。產(chǎn)褥汗如果是沒有及時的清洗，有可能會增加我們的感冒、上呼吸道感染的風(fēng)險。語音時長 01:0991298次收聽 2021-01-15 -
月子哭會有什么后遺癥
在月子期間如果沒有控制好個人的情緒，經(jīng)常性流淚后期也會出現(xiàn)一定的后遺癥，后遺癥主要是針對眼睛，會導(dǎo)致視力逐漸下降，眼睛更容易疲勞，更加容易滋生細(xì)菌感染，所以也必須要引起生活的重視，盡可能的調(diào)整個人的情緒，不要被這一些煩心事情所困擾。
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產(chǎn)婦能吃什么水果
有人問說產(chǎn)婦可以吃水果，可以吃什么水果？我們說產(chǎn)婦是可以吃水果的，那么我們說產(chǎn)后的女性那么跟一般的女性基本上沒什么太大的差別，只是我們給這個孩子在哺乳。所以我們要注意一些個吃要注意，可以吃產(chǎn)奶的水果，那么盡量的避免吃一些回奶的水果。我們說哪些水果它有回奶的作用，西瓜在民間上來說西瓜有回奶的作用，再一個就是柿子有回奶的作用，我們盡量的避免吃這兩類的水果，其他的水果我們都是可以吃的，比如說橘子，橙子，草莓，山竹還有葡萄，那么我們能想到的水果除了西瓜和這個和柿子以外我們都是可以吃的，但是我們吃水果的時候要注意一個不要貪涼，不要說從冰箱里拿出來就吃，那么容易造成胃腸功能紊亂。語音時長 01:5554559次收聽 2019-12-06 -
產(chǎn)后護(hù)理有哪些項目
產(chǎn)后女性需要更好的護(hù)理自身的身體，才能夠?qū)ψ约簩τ變贺?fù)責(zé)任。其實產(chǎn)后女性只需要注意護(hù)理乳房、會陰、飲食以及衛(wèi)生方面的項目，需要正確安全的做好這些護(hù)理，才能夠避免出現(xiàn)炎癥以及其他女性疾病。
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坐月子可以吃金針菇嗎
金針菇作為菌類具有豐富的營養(yǎng)價值，坐月子時適量食用能夠提高自身免疫能力，還能降低人體血脂以及預(yù)防肝臟疾病，有利于身體恢復(fù)至健康水平。但是也要注意金針菇不能喝驢肉一塊食用，否則會引發(fā)心痛的癥狀，嚴(yán)重者會致死。同時要注意適量食用金針菇，讓其對自身帶來最大的好處。
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取環(huán)后多久可以同房
女性一般在結(jié)婚生子以后，如果不想繼續(xù)生孩子的話，都會上環(huán)以免再次懷孕，如果突然想再次懷孕或者到了一定的年紀(jì)需要取環(huán)的話，那就要去醫(yī)院做取環(huán)手術(shù)了，一般取環(huán)之后女性是需要休息一段時間才可以同房，以免會造成炎癥，危害身體的健康。
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