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跑步減肥的最佳方法

發(fā)布于 2019-09-10 72713次瀏覽

跑步減肥的最佳方法是首先需要做好熱身運動，保證時間的連續(xù)性，還應該使用正確的姿勢跑步，最好以慢跑的形式進行。除此之外，還需要選擇最佳時間段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳時間。

跑步是一項全民運動，很多人都會通過跑步鍛煉身體或減肥，但實際上如果用錯了跑步方法，那么不僅無法成功減肥，還可能使體型越來越胖。此外，正確的跑步方法還可以提高抵抗力，而錯誤的跑步方法很容易讓自己受傷，但很多人不了解怎么跑步減肥，那么跑步減肥的最佳方法有哪些呢？
　　1、做好熱身運動
　　在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，這樣可以活動身體的每個部位和關節(jié)，可以讓身體更快的進入到運動的狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。
　　2、保證時間的連續(xù)性
　　在進行跑步運動時一定要持續(xù)20分鐘以上，因為這樣才會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，盡量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。
　　3、正確姿勢跑步
　　如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部著地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放松，兩臂自然的擺動到胸前，還應該放松核心肌群。
　　4、慢跑形式進行
　　如果想通過跑步達到減肥的效果，最好每天進行慢跑，因為快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬于有氧運動，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的效果。最好對照心率進行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20歲，那么最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。
　　5、選擇最佳時間段
　　跑步還需要講究時間，并不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因為早晨的這個時候，身體經(jīng)過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是盡量不要空腹寶；而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬于身體代謝的高峰期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。