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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

發(fā)布于 2019-07-08 65517次瀏覽

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以采取一些措施，比如拉伸酸痛的肌肉、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后放松的習(xí)慣、按摩等，拉伸能夠幫助血液循環(huán)，乳酸累積減少，肌肉酸脹能得已緩解。運(yùn)動(dòng)后要花幾分鐘做拉伸，血液循環(huán)能得到促進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛采取這些措施后，便可得到緩解。

健身后，大家經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到渾身肌肉酸痛，有時(shí)候是短時(shí)間的，在健身一兩個(gè)小時(shí)之后出現(xiàn)，有的是在訓(xùn)練結(jié)束后的隔天發(fā)生。而且在健身房，大家經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些健身老手對(duì)新手說(shuō)：“肌肉酸痛就對(duì)了，說(shuō)明你練對(duì)了，這是在長(zhǎng)肌肉”，那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？
　　1、拉伸酸痛的肌肉
　　運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該進(jìn)行肌肉拉伸，健身之后同樣如此，甚至第二天開(kāi)始感到肌肉酸痛時(shí)，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫爝\(yùn)動(dòng)。拉伸有助于改善血液循環(huán)，減少乳酸累積，從而緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸脹感。
　　拉伸酸痛的肌群，并保持拉伸姿勢(shì)，有助于增加該肌群的血液流動(dòng)，改善循環(huán)和柔韌性。每個(gè)拉伸姿勢(shì)應(yīng)至少保持10秒，從輕度拉伸開(kāi)始，隨著重復(fù)逐漸加深拉伸程度。
　　2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后放松的習(xí)慣
　　有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，可能會(huì)覺(jué)得接連激烈運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么大不了，但運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議，每次運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該包括一段放松的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)之后，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)（大約10分鐘），如慢跑、散步等，然后花幾分鐘拉伸肌肉，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。
　　3、按摩
　　按摩在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎，這是有原因的。專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)按摩師，或其他按摩師，都能幫你深度放松肌肉組織，減少炎癥，促進(jìn)循環(huán)，幫助肌肉快速?gòu)?fù)原，稍稍用力揉捏雙臂和雙腿來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉的緊張感。
　　也可以用泡沫軸按壓肌肉來(lái)代替按摩，用泡沫軸，在需要按摩的肌群上滾動(dòng)30-60秒，每天重復(fù)幾次。除此之外，還可以通過(guò)洗熱水澡，并在酸痛處進(jìn)行按摩的辦法，促進(jìn)血液循環(huán)，酸痛就可以減輕或較快地消失。
　　肌肉酸痛，還要不要練？因?yàn)榧∪饫w維的破壞，要48小時(shí)左右，才能完全恢復(fù)，在這期間，建議不要繼續(xù)針對(duì)同一個(gè)部位的肌肉，進(jìn)行負(fù)荷鍛煉。肌肉產(chǎn)生酸痛感后，需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要配合休息，這樣才能讓肌肉更好的修復(fù)。