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睡眠不足怎么辦

發(fā)布于 2019-06-27 57770次瀏覽

充足的睡眠，是健康生活的一個重要部分。有研究顯示，如果每天少睡一個或者半個小時，長期積累下來對人體會有很大的影響。出現(xiàn)了睡眠不足首先我們可以適當?shù)膶︻^面部進行按摩。也可以按摩頭皮，對于睡眠不足我們也可以進行物理療法來治療。平時注意不要熬夜更不要吃一些對睡眠有影響的東西，比如說咖啡等。

睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長期的睡眠不足，會嚴重的影響大腦的技能，甚至引發(fā)多種疾病，我們要重視和努力的治療它。出現(xiàn)了睡眠不足我們要學會正確的治療方式，那么睡眠不足怎么辦呢？
　　1、適當?shù)陌茨Ψ椒梢灾委熕卟蛔?。有研究也證明，按摩可以放松肌肉，促進睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對頭面部進行按摩，提神醒腦，鎮(zhèn)靜睡眠。通過手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時從額頭開始，是前向后推摩風扇。為基礎的方法來擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會感到輕松和舒適的感覺。
　　2、通過物理療法治療。有一種有效的物理療法叫經顱微電流刺激療法，可以直接的調節(jié)大腦分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羥色胺、乙酰膽堿等會參與調節(jié)人體的生理和心理活動，改善睡眠。
　　3、良好的睡眠準備。睡覺前應該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，應該保持一個正常平穩(wěn)的心態(tài)，保證自己能舒適的進入睡眠。這也包括一個好的睡眠環(huán)境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等，都是一個重要的條件。
　　4、保證睡眠的時間。睡眠不足很多時候是因為個人的生活習慣不好引起的，如熬夜、娛樂、工作學習過度等。應該要注意合理的分配時間，應該睡覺的時間不要做其他事情，讓自己能夠在最佳的睡覺時間進入睡眠。
　　睡眠不足，還是需要我們自己去調適，只要注意到生活的細節(jié)，我們都可以得到一個良好的睡眠。

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