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身體瘦弱如何增肥

發(fā)布于 2019-06-21 72989次瀏覽

三甲中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科

對(duì)于身體瘦弱的人群來(lái)說(shuō)，若想要增肥就一定要調(diào)整日常飲食，不僅要有規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，且要多吃高蛋白和高維生素類食物，同時(shí)需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。而且要注意調(diào)節(jié)自己的心情，并保證充足睡眠，這樣有助于提高體重。

有些人會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)或者其它方面的原因，身體會(huì)一直很瘦弱，看起來(lái)給人一種弱不禁風(fēng)的感覺(jué)。而身體過(guò)于瘦弱不僅會(huì)讓整體看起來(lái)不美觀，而且也會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，可能會(huì)比較容易生病，此時(shí)就可以找一些方法幫助增肥。那么身體瘦弱如何增肥呢？
　　1、飲食增肥法：身體瘦弱的人群往往存在有偏食挑食或者其它不良飲食習(xí)慣，因此如果想要增肥，首要的就是改善日常飲食。建議在平時(shí)一定要養(yǎng)成有規(guī)律的一日三餐進(jìn)食習(xí)慣，且要適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，雖然不比刻意多吃高糖高脂食品，但也可酌情食用一些。另外，還可多吃一些花生、碧根果等零食。
　　2、運(yùn)動(dòng)增肥法：其實(shí)瘦弱的人群想要增肥非常簡(jiǎn)單，由于增加的是肌肉而不能是肥肉，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的方法。建議可選擇一些有氧型鍛煉方法，且可使用啞鈴、杠鈴等訓(xùn)練器材，還可以練習(xí)瑜伽或者保健操，這樣不僅有助于肌肉群的生長(zhǎng)，幫助累積體重，還可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，減少疾病發(fā)生。
　　3、心情調(diào)節(jié)法：如果長(zhǎng)時(shí)間處于精神亢奮、抑郁焦慮以及煩躁不安等不良情緒當(dāng)中，就可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌受到影響，而加速對(duì)熱量脂肪的消耗，進(jìn)而可影響體重增加。因此為了有好的增肥效果，在日常當(dāng)中一定要盡可能保持放松的情緒，不可給自己施加過(guò)大的壓力，可以找一些排解壓力的方法。
　　4、睡眠休息法：人只有在保證有良好睡眠的情況下，身體對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力才會(huì)提高，進(jìn)而就會(huì)避免變得過(guò)于消瘦。故建議要養(yǎng)成良好有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上盡量不要熬夜，以便讓腸胃和肝臟等器官得到充足的休息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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