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小腿肌肉酸痛怎么辦

發(fā)布于 2019-04-16 60028次瀏覽

如果是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿肌肉酸痛，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，做小腿拉伸動(dòng)作，對(duì)小腿冷熱敷，敲打按摩酸痛的部位，緩解肌肉酸痛癥狀；如果每天晚上能堅(jiān)持泡腳，也有助于緩解酸痛；平時(shí)注意高鈣飲食，多曬太陽(yáng)，為身體補(bǔ)鈣，也能緩解肌肉酸痛癥狀，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，多休息酸痛癥狀能盡快消失。

許多人可能曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，前一天進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，第二天睡醒后會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛的厲害，比較常見(jiàn)的就是前一天長(zhǎng)時(shí)間跑步、爬山，第二天出現(xiàn)這種情況的幾率，就會(huì)比較高，此時(shí)患者往往感覺(jué)行動(dòng)不便，那么，小腿肌肉酸痛怎么辦呢？
　　一、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解酸痛
　　如果是跑步后，小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，可以適當(dāng)做一做腿部的拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，讓腿部肌肉得到放松，酸痛的癥狀就能得到緩解。堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)后，做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以讓小腿的肌肉線(xiàn)條更加漂亮。
　　二、冷熱交替敷小腿
　　在運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)小腿肌肉有酸痛的癥狀，可以先對(duì)患處進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷過(guò)后還可以適當(dāng)?shù)睦浞?，可以避免血管擴(kuò)張，堅(jiān)持進(jìn)行冷熱交替敷小腿，也可以緩解小腿酸痛癥狀。但是要注意冷敷的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最多不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免引起腿部不適。
　　三、敲打按摩酸痛部位
　　如果運(yùn)動(dòng)后，小腿酸痛非常明顯時(shí)，可以對(duì)酸痛的部位，進(jìn)行敲打按摩，有助于乳酸的排出，也能緩解酸痛的癥狀。
　　四、泡腳緩解酸痛
　　因?yàn)槟_底有許多穴位，堅(jiān)持泡腳可以刺激足底的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于廢物排出，所以小腿酸痛的人，可以堅(jiān)持熱水泡腳的方法，也能緩解酸痛癥狀。
　　五、高鈣飲食調(diào)理
　　有些人因?yàn)樯眢w中缺鈣，所以爬山后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣酸痛癥狀，建議多吃一些牛奶，骨頭湯，核桃等高鈣的食物，并且多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，緩解肌肉酸痛癥狀。
　　六、適當(dāng)休息緩解酸痛
　　在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿酸痛，也是一種正常的現(xiàn)象，主要是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)少導(dǎo)致，在運(yùn)動(dòng)后好好的休息，一般72小時(shí)以?xún)?nèi)，酸痛的感覺(jué)就能消失。