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老年人失眠治療方法

發(fā)布于 2019-04-10 49784次瀏覽

老年人失眠首先需要找到自己的生物鐘，最好早睡早起，其次在天氣好的時候可以適當?shù)某鋈?a href="http://www.z3x9u9.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉，盡量選擇光線比較暗且安靜的房間睡覺。在睡覺之前不要吃太油膩的食物，也不要吃得太飽，睡前可以喝一些牛奶，這樣可以有效的緩解老年人失眠的情況。

很多老年人都會有失眠的困擾，這不僅是因為年齡大的原因，更多的是因為心理和生理導致的失眠。大多數(shù)老年人都會有一些疾病啊，這些疾病也會導致老年人經(jīng)常失眠，失眠對老年人的危害很大，所以老年人失眠一定要及時的調理，那么老年人失眠治療方法有哪些呢？
　　1、找到自己的生物鐘
　　首先需要找到自己的生物鐘，因為每個人都有屬于自己的生物鐘，而且每個人都不一樣，作為老年人，最好的生物鐘就是早睡早起，這樣不僅可以保證充足的睡眠，而且對身體也有好處。
　　2、適當增加鍛煉
　　很多老年人都比較喜歡宅在家里，但實際上這樣對自己身體很不好，天氣好的時候可以適當?shù)某鋈ュ憻挕５遣灰鰟×业倪\動，適當?shù)腻憻挷粌H可以增強體魄，而且會使自己的肌肉和神經(jīng)疲憊，這樣晚上睡覺的時候就不會失眠。
　　3、營造適宜的睡眠環(huán)境
　　很多老年人在睡覺的時候都很敏感，如果周圍出現(xiàn)一點聲音或者是光線，都可能會睡不著。所以老年人最好是在光線比較暗的房間，或者窗簾遮光效果比較好的房間睡覺，也可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣可以遮擋光線。盡量在隔音效果比較好的房間睡覺，這樣可以避免被驚醒，或者戴上耳塞。
　　4、睡前不要吃太飽
　　在睡覺之前一定不要吃高蛋白高脂肪的食物，尤其是油膩的食物，這樣不僅不容易消化，而且還會增加腸胃的負擔，從而影響睡眠。晚上吃飯的時候不要吃太多，以免胃脹，在睡覺的前兩個小時最好不要進食，可以喝一些牛奶。
　　5、選擇比較硬的床鋪
　　大多數(shù)老年人的腰腿都比較的，所以不要給老年人睡席夢思，因為席夢思比較軟，老年人睡在上面不僅不會覺得舒服，還會使腰酸腿疼的情況更加嚴重，最好選擇比較硬的床鋪，這樣對老年人的頸椎比較好。