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如何預(yù)防糖尿病

發(fā)布于 2019-03-29 69605次瀏覽

現(xiàn)在患糖尿病的人越來越多了，一旦患有糖尿病，面對許多美食只能看卻不能吃，這會讓吃貨們感覺特別的痛苦。如果血糖控制不好，還可能會誘發(fā)糖尿病足，糖尿病腎病等多種并發(fā)癥，對身體健康的危害很大，那么，如何預(yù)防糖尿病？

一、減輕體重
　　從研究數(shù)據(jù)上顯示，身體肥胖和糖尿病有很大的關(guān)系，所以想要預(yù)防糖尿病一定要注意減重，尤其是要把腰腹部的肥肉減去。想要減體重最好的方法是合理運動，不能單純的依靠節(jié)食減重，否則會導(dǎo)致血糖更加不穩(wěn)。
　　二、每天走路30分鐘
　　想要預(yù)防糖尿病，要注意堅持適度的有氧運動，比如堅持每天走路30分鐘就是不錯的選擇，因為這樣運動對關(guān)節(jié)損害小，還能預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。

三、適量喝咖啡
　　咖啡不但提神醒腦，還能燃燒熱量，利尿，所以適量的喝一些咖啡，也有預(yù)防糖尿病的作用，但是咖啡的飲用量一定要適當(dāng)，每天最多不可以超過三杯，否則會引起骨質(zhì)疏松。
　　四、高纖維素食物
　　因為高纖維素的食物能促進腸道的蠕動，對身體的代謝有幫助，所以多吃這樣的食物也能預(yù)防糖尿病。常見的高纖維食物包括新鮮的蔬菜水果，菌菇類，糙米等，日常生活中可以多吃。

五、保證充足的睡眠
　　經(jīng)常熬夜睡眠不足的人，患糖尿病的風(fēng)險要更高一些，想要預(yù)防糖尿病就要注意保證充足的睡眠時間，但是也不可以睡得太多，如果一天大多數(shù)時間都在睡覺，也對身體健康不利。
　　六、45歲以后關(guān)注血糖
　　一般45歲以上的人屬于糖尿病的高發(fā)人群，所以一旦自己到了45歲，就要注意定期檢測血糖，一旦發(fā)現(xiàn)血糖有異常時，要注意積極的調(diào)理，防止演變成糖尿病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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