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經(jīng)期怎么減肥

發(fā)布于 2019-03-26 65881次瀏覽

愛美是女人的天性，許多女性為了擁有苗條的身材一直都在減肥，但是因?yàn)榕栽诮?jīng)期身體比較虛弱，許多減肥的人會(huì)在此期間停止各項(xiàng)減肥措施，其實(shí)好好的利用經(jīng)期進(jìn)行減肥，能取得事半功倍的效果，那么，經(jīng)期怎么減肥效果更好呢？

一、經(jīng)期可適度運(yùn)動(dòng)減肥
　　1.散步
　　因?yàn)樵诮?jīng)期不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)或者月經(jīng)量增多的情況，許多女性在經(jīng)期往往會(huì)停止任何運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在經(jīng)期每天都能堅(jiān)持40分鐘以上的散步，可以改善女性在月經(jīng)期手腳冰涼，月經(jīng)不調(diào)等問題，運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，還能起到很好的減肥作用。
　　2.慢跑
　　在經(jīng)期也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑鍛煉，一般每天慢跑的時(shí)間在30分鐘左右就可以，這樣也能起到很好的減肥作用，不過在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，一旦發(fā)現(xiàn)有不適癥狀應(yīng)該立即停止。

3.拉伸運(yùn)動(dòng)
　　在經(jīng)期不可以做劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)，以免傷害到骨盆，但是做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還是可以的，比如坐在床上，讓自己的雙手交叉，再慢慢的向上方伸展，把這個(gè)姿勢(shì)保持幾秒鐘再放松，每天重復(fù)10次這樣的動(dòng)作，不但不會(huì)損傷到身體，還能起到很好的減肥作用。
　　4.瑜伽練習(xí)
　　在經(jīng)期做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，可以緩解骨盆肌肉的緊張程度，緩解因月經(jīng)導(dǎo)致的腰痛癥狀，還能消耗脂肪，起到減肥的作用。
　　二、經(jīng)期可合理飲食減肥
　　1.正常飲食
　　許多人到經(jīng)期后胃口大開，總喜歡吃東西，此時(shí)對(duì)食物的需求量比平時(shí)大30％，如果此時(shí)能保持和平時(shí)一樣的正常飲食，也就可以為身體少攝入30％的熱量，這樣也能起到減肥的效果。

2.多吃蛋白質(zhì)類的食物
　　在經(jīng)期多吃一些魚類，豆類等含蛋白質(zhì)豐富的食物，可以為身體補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以幫助減肥。
　　3.多吃高纖維的食物
　　在經(jīng)期可以多吃一些蔬菜、水果、糙米、燕麥等高纖維的食物，能讓減肥的效果更好。

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