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老年人失眠該怎么辦

發(fā)布于 2019-03-19 55740次瀏覽

當人上了年紀，就容易出現(xiàn)睡眠不足的情況，很多老年人會難以入睡，并且也會早早就醒來。長時間這樣的作息，很容易導致身體出現(xiàn)問題，那么當老年人失眠該怎么辦？如何才能夠調(diào)理老年人失眠的癥狀呢？

一、老年人失眠該怎么辦
　　1、找到自己的生物鐘
　　很多老年人，到了一定的年紀，睡眠質(zhì)量就會大大地下降，很多時候，即使躺在床上也睡不著。但是每一個人，都會有自己的生物鐘，找到合適自己的生物鐘，進行入睡，就能夠很好地放松自己。
　　并且老年人在退休以后，能夠有更多的時間，來進行睡眠的調(diào)整，找到合適自己的生物鐘，才能夠更好地入睡。
　　2、營造良好的睡眠環(huán)境
　　常常感覺到自己睡覺不踏實，需要營養(yǎng)良好的睡眠環(huán)境。很多老人在睡覺的時候，很容易被驚醒，所以這個時候，就需要在睡覺之前關(guān)好門，把室內(nèi)的光線，調(diào)到溫和的光度，營造良好的睡眠環(huán)境，甚至可以點一些香薰來促進睡眠。

二、如何調(diào)理老年人失眠
　　1、規(guī)律的作息時間
　　老年人的作息時間，也需要正常。在白天可以多加運動，多出去散一下步進行活動。而在晚上的時候，就不要做激烈的運動了，可以看一下電視以及看一下書，放松自己的大腦，讓大腦皮層處于放松的狀態(tài)，就能夠更好地入睡。
　　2、調(diào)整心態(tài)
　　很多老人感覺自己睡不著，十分焦慮，因此可以調(diào)整好自己的心態(tài)，千萬不要總是擔心失眠的問題，否則會更加難以入睡。在睡覺的時候，就應該享受，順其自然。很快就能夠入睡，否則總是對睡眠感覺到焦慮，就很容易難以入睡。

3、飲食健康
　　老年人出現(xiàn)失眠的情況，就需要采用滋補的飲食。過度辛辣和油膩的飲食，會讓消化出現(xiàn)問題，食物堆積在肚子當中，難以進行消化，常常抽煙、喝酒也容易導致失眠的情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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