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不傷膝蓋的運(yùn)動有哪些

發(fā)布時間: 2021-07-29 86178次播放

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不傷膝蓋的運(yùn)動有以下幾種:
一、上肢運(yùn)動。如擴(kuò)胸運(yùn)動、體操、舉杠鈴、力量練習(xí)等,可以達(dá)到運(yùn)動鍛煉的目的,但不傷膝蓋。
二、下肢運(yùn)動,使膝關(guān)節(jié)保持一個伸直的位置,不會傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收,包括力量的練習(xí),也不傷膝蓋。
三、游泳,游泳漂浮在水中,對關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。
四、肌肉的力量練習(xí),把腿伸直,勾腳后跟,使大腿繃緊,股四頭肌收縮,每分鐘收縮舒張10次左右,每小時練5-10分鐘。此外,俯臥撐、仰臥起坐都可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
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