甘油三酯高可以通過調整飲食、增加運動、藥物治療等多種方式有效降低。飲食上減少高糖高脂食物攝入，運動上堅持有氧鍛煉，必要時在醫(yī)生指導下使用降脂藥物。

1.飲食調整是降低甘油三酯的關鍵。減少高糖食物如甜點、含糖飲料的攝入，避免過多精制碳水化合物如白米飯、白面包。限制高脂肪食物如油炸食品、肥肉、奶油等，選擇富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚、堅果、橄欖油。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物，如燕麥、糙米、豆類等，有助于降低血脂。

2.運動鍛煉對降低甘油三酯有顯著效果。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動可以促進脂肪代謝，減少體內脂肪堆積，同時提高高密度脂蛋白（HDL）水平，幫助清除血液中的甘油三酯。力量訓練如舉重、深蹲等也能增強代謝，建議每周進行2-3次。

3.藥物治療在必要時可以輔助降低甘油三酯。常用的降脂藥物包括他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，貝特類藥物如非諾貝特、吉非羅齊，以及煙酸類藥物如煙酸緩釋片。這些藥物需要在醫(yī)生指導下使用，定期監(jiān)測血脂水平和肝功能，避免副作用。

4.生活方式調整同樣重要。戒煙限酒，吸煙和過量飲酒都會增加甘油三酯水平。保持健康體重，肥胖是甘油三酯升高的重要原因之一，通過合理飲食和運動控制體重。減少壓力，長期壓力會導致激素水平紊亂，影響脂質代謝，建議通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。