肩部疼痛警惕肩周炎
很多人經(jīng)常有肩痛，這可能是肩周炎的癥狀。肩周炎是一種骨科疾病，你知道如何預防嗎？
相信大家對肩周炎并不陌生，尤其是上班族。肩周炎很痛苦，平時要注意保護肩膀。那么如何預防肩周炎呢？
肩周炎的癥狀
1.肩部疼痛
起初，肩痛是陣發(fā)性疼痛，其中大部分是慢性發(fā)作。后來，疼痛逐漸加重或鈍痛，或刀割樣痛，呈持續(xù)性。氣候變化或疲勞常使疼痛加重。疼痛可擴散到頸部和上肢（尤其是肘部）。當肩部意外碰撞或拉扯時，往往會引起撕裂樣劇烈疼痛。肩痛是本病的一大特點，如果是感冒引起的，則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節(jié)活動受限
肩關節(jié)向各方向活動有限，外展、上升、內(nèi)旋轉更明顯，隨著疾病的進展，由于長期廢物導致關節(jié)囊和肩軟組織粘連，肌肉力量逐漸下降，加上喙韌帶固定在縮短的內(nèi)旋轉位置，使肩關節(jié)主動和被動活動有限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作難以完成，嚴重的肘關節(jié)功能也會受到影響，肘部彎曲時，手不能觸摸同一肩膀，尤其是手臂后伸時。
3.怕冷
病人的肩膀怕冷，很多病人一年四季都用棉墊包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。
4.壓痛
大多數(shù)患者可以在肩關節(jié)周圍觸摸明顯的壓痛點，主要在肱二頭肌長頭肌腱溝、肩峰滑囊、喙突、岡上肌附著點等。
預防肩周炎的方法
1.防寒保暖
寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素，所以要保暖預防肩周炎，根據(jù)天氣增減衣物，溫暖時肩部血液循環(huán)快，可以起到預防肩周炎的作用。
2.加強肌肉鍛煉
加強肩關節(jié)肌肉鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關節(jié)應在日常生活中移動。聳肩和揉肩是鍛煉肩肌的好方法。
3.適當休息
過度勞累會導致肩周炎。我們必須注意生活中的休息。長期工作后，我們應該移動肩膀。我們可以聳聳肩和按摩，放松肩部肌肉，促進局部血液循環(huán)，每小時休息5到10分鐘。
4.糾正不良姿勢
經(jīng)常坐在辦公桌前和肩膀上的人是肩周炎的高發(fā)人群。這些人應注意調(diào)整姿勢，以避免長期不良姿勢造成的授性勞損和積累性損傷。
5.單手壓肩法
以右肩為例。兩只腳像弓步，右腳在前面，遠離桌尺；左腳在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身體向下向后擺動。
6.擴胸分肩法
雙腳站立，肩同寬，雙手放在胸前，肘與肩平直，手背在上，手掌向下。擴開胸懷，分開肩膀，吸氣；回復時呼氣。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：幫助預防腰肌勞損的3個方法
下一篇：頸椎骨酸痛是什么原因