肩袖肌腱損傷應(yīng)該如何預(yù)防
關(guān)鍵詞：
肌腱損傷
肩袖肌腱損傷應(yīng)該如何預(yù)防？
健身運(yùn)動(dòng)中需要預(yù)防肩袖肌腱損傷，預(yù)防損傷比治療更重要，以下三點(diǎn)需要特別注意：
1.正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要做“熱身”活動(dòng)，即上臂旋轉(zhuǎn)緩慢、有控制，有助于拉伸和鍛煉肩袖肌肉，有效防止肩袖損傷。
2.運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地依戀自己，即“感受”肩部反應(yīng)；一旦出現(xiàn)疼痛等不良感覺(jué)，就要注意和遏制運(yùn)動(dòng)，然后采取必要的保護(hù)措施或早期治療。
3.不要運(yùn)動(dòng)太多，尤其是在健身房。例如，胸大肌和背闊肌練習(xí)后，肩部不宜進(jìn)行更強(qiáng)的訓(xùn)練。疲勞的運(yùn)動(dòng)是禁忌。
4.肩袖腱炎常見(jiàn)，綜合治療應(yīng)及時(shí)，肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種疾病。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎，一般可及時(shí)恢復(fù)，肩袖撕裂需要切除縫合治療。
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