長(zhǎng)期玩iPad或致頸椎受損
關(guān)鍵詞：
頸椎
隨著社會(huì)生活的發(fā)展，電子產(chǎn)品越來(lái)越多地走進(jìn)公眾視野。但是，長(zhǎng)期玩ipad、打網(wǎng)游等易致頸椎受損、腰椎間盤(pán)突出。日常生活中可以從睡眠、站姿、坐姿等方面保護(hù)自己的頸椎和脊柱。
臨床統(tǒng)計(jì)表明，腰椎間盤(pán)突（脫）出癥是骨科門(mén)診最為常見(jiàn)的疾患之一。以前椎間盤(pán)突出癥是老年病，高發(fā)于40～65歲人群，現(xiàn)在已前移至20～50歲人群，且發(fā)病率遠(yuǎn)高于高血壓和心臟病。作為直立行走的人類(lèi)，腰椎間盤(pán)承受的壓力比起四肢爬行動(dòng)物更大，腰椎間盤(pán)長(zhǎng)期負(fù)重后，就逐漸退變，是人體最早退化的器官之一，而且這種退化是不可逆的，不管怎么治療都無(wú)法達(dá)到老化前的狀態(tài)，退變到一定程度就會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致椎管狹窄、脊柱不穩(wěn)，壓迫脊髓、神經(jīng)根等。
長(zhǎng)期靜坐、伏案、彎腰等是誘因
在日常生活中，可引起椎間盤(pán)突出癥的誘因有姿勢(shì)不當(dāng)、長(zhǎng)期負(fù)重等，其中長(zhǎng)期靜坐是最主要的誘因。人體保持不同的姿勢(shì)，椎間盤(pán)承受的壓力不一樣，靜坐時(shí)，腰部彎曲椎間盤(pán)的負(fù)荷是最大的。長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，椎間盤(pán)發(fā)生退變的概率要比其他人高。
如何保護(hù)自己的頸椎和脊柱？
1、睡眠
床以半硬為佳，過(guò)軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時(shí)體位變化太大，反而疲憊不適，會(huì)造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)；過(guò)硬，使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。
枕頭要夠大，長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。
2、坐姿
盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。
3、站姿
站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開(kāi)并稍向后展，雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書(shū)；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。
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