適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
高血壓是發(fā)病率高的心血管疾病，患高血壓的人很多，患高血壓的患者必須積極治療。在治療高血壓的過(guò)程中，患者也要注意日常的護(hù)理工作。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以改善病情，下面就為大家介紹適合高血壓患者的體育鍛煉。
1.散步
各種高血壓者均可采用。長(zhǎng)時(shí)間走路后，舒張壓力明顯下降，癥狀也得到改善。散步可以在早上、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天1次或2次，速度取決于每個(gè)人的身體狀況。到戶外空氣新鮮的地方散步，預(yù)防高血壓是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法。
2.慢跑或長(zhǎng)跑
、慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，增強(qiáng)消化功能，減輕癥狀。跑步時(shí)間不多，最好15-30分鐘。速度慢，不要跑得快。患冠心病不應(yīng)長(zhǎng)跑，以免發(fā)生事故。
3.太極拳
適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)預(yù)防高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同齡組的普通老人(154.5/82.7毫米水銀柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。
第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松可以放松血管，促進(jìn)血壓下降。
第二，打太極拳的時(shí)候用思想引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，降低血壓。
第三，太極拳包含平衡性和協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者的動(dòng)作平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，復(fù)雜簡(jiǎn)單，可根據(jù)每個(gè)人的情況自行選擇。
4.氣功
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)家對(duì)氣功療法降壓原理的研究，氣功對(duì)高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓最近效率達(dá)到90%左右。美國(guó)也有報(bào)道稱，氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。
本文詳細(xì)介紹了適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，患者的動(dòng)作不要太大，以免發(fā)生事故。高血壓是慢性疾病，需要較長(zhǎng)的治療時(shí)間，患者必須繼續(xù)治療，繼續(xù)鍛煉。
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