三高人群怎么吃 三高人群的飲食注意事項(xiàng)

三高的發(fā)生跟日常的飲食有很大的關(guān)系,隨著生活的改善,不少人的餐桌上出現(xiàn)越來越多的高脂肪高熱量的食物,這些食物的過量攝入是引起三高的一個(gè)重要因素,因此大家在生活中的飲食應(yīng)多加注意。對于已經(jīng)患有三高的朋友,更應(yīng)該在飲食上有所顧忌,否則會(huì)導(dǎo)致病情的進(jìn)一步惡化。那么三高人群怎么吃?接下來詳細(xì)介紹這方面的內(nèi)容。
三高人怎么吃?
高血壓或者高血脂患者首先要控制體重,保持高鉀低鈉飲食,盡量攝入不飽和脂肪酸。高血脂患者不但要控制飽和脂肪酸的攝入,并且要控制膽固醇的攝取。可以在飲食上采取糖尿病患者的少吃多餐方式。保證每天500克蔬菜的攝入量。紅肉推薦每天攝入50-75克。白肉推薦每天攝入50-100克。如果腎功能沒問題,可以用豆制品代替部分肉類。血糖值正常的話,高血壓患者每天可以吃200-400克水果。清淡的飲食。
糖尿病最少吃飯。為了防止一頓飯吃得太多,血糖值急劇上升,糖尿病患者應(yīng)該把自己的飲食計(jì)劃一天吃五六頓,在總攝入量不變的情況下,把三頓正餐分成五六頓。不吃稀飯,稀飯容易消化,飯后血糖值容易上升。
除了三高,高尿酸也成為身體疾病之一,容易發(fā)展成痛風(fēng)。一般來說,尿常規(guī)檢查中尿酸鹽含量在416mmol以上的是高尿酸,如果出現(xiàn)手腳腫脹、腳關(guān)節(jié)破裂等癥狀,可以定義為痛風(fēng)。高尿酸患者應(yīng)選擇新鮮牛奶、蛋白質(zhì)等作為蛋白質(zhì)的主要來源。因?yàn)檫@兩種食物中布丁含量最低。
三高患者推薦食譜:
1、蒜香茄子
做法:茄子一根,洗凈,切開,放入碗中,直接放入蒸籠蒸20分鐘,熟爛,用手撕成條狀,加入鹽、蒜泥、醋和香油冷卻食用。
2、冷拌芹菜
做法:芹菜洗凈切絲,放入沸水鍋加熱后立即取出。鮮姜末、醋、味精、鹽各適量,放入碗中調(diào)成汁,倒在芹菜絲上,澆上香油,拌勻即可食用。
三高人怎么吃?通過以上內(nèi)容的介紹,我相信大家都知道。三高人們在日常飲食中要注意。為了不讓病情進(jìn)一步惡化,必須多攝取有緩和和和治療作用的食物。
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