醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：骨質(zhì)疏松不怕久坐，真正“怕”的是頻繁去做這5件事！
關(guān)鍵詞：
骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松這個"沉默的殺手"正在悄悄盯上年輕人！你以為只有老年人才需要補(bǔ)鈣？辦公室白領(lǐng)小李最近彎腰撿個文件就骨折了，檢查才發(fā)現(xiàn)骨密度堪比60歲老人。更可怕的是，很多人還在天天做著加速鈣流失的"毀骨"行為...
一、5個比久坐更傷骨的習(xí)慣
1、把咖啡當(dāng)水喝
每天超過3杯咖啡會加速鈣質(zhì)流失，咖啡因會抑制腸道對鈣的吸收。建議每喝一杯咖啡就補(bǔ)喝半杯牛奶。
2、過度防曬不接觸陽光
每天至少要曬15分鐘太陽，幫助皮膚合成維生素D。可以選擇早晨或傍晚陽光柔和時外出。
3、盲目吃素不補(bǔ)鈣
長期純素食容易缺鈣，要多吃豆腐、芝麻、綠葉菜等富鈣食材。每天保證300ml奶制品攝入。
4、碳酸飲料不離手
可樂等碳酸飲料中的磷酸會"偷走"體內(nèi)的鈣。可以用檸檬水、淡茶水替代含糖飲料。
5、突擊式劇烈運(yùn)動
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動容易造成應(yīng)力性骨折。建議從快走、游泳等溫和運(yùn)動開始。
二、科學(xué)護(hù)骨這樣做
1、補(bǔ)鈣要"少量多次"
單次補(bǔ)鈣不超過500mg，分次補(bǔ)充吸收更好。鈣片最好隨餐服用。
2、運(yùn)動要"負(fù)重+抗阻"
快走、跳舞等負(fù)重運(yùn)動搭配彈力帶訓(xùn)練，能有效刺激骨細(xì)胞生長。
3、營養(yǎng)要"黃金組合"
鈣+維生素D+K2協(xié)同作用效果最佳，可以多吃奶酪、納豆、深綠色蔬菜。
4、作息要"規(guī)律充足"
保證每天7-8小時睡眠，晚上11點前入睡有助于骨骼修復(fù)。
別等骨折了才想起護(hù)骨！30歲后骨量就開始緩慢下降，現(xiàn)在改掉這些壞習(xí)慣還來得及。從今天開始，放下手中的可樂，午休時出去曬曬太陽，給未來的自己存點"骨本"吧！
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