經(jīng)常睡到凌晨1點(diǎn)“自然醒”?中醫(yī)提醒:原來(lái)是身體這1處虛了

凌晨三點(diǎn)睜眼盯著天花板數(shù)羊,這種痛苦只有失眠星人才懂。明明困得眼皮打架,身體卻像裝了鬧鐘般準(zhǔn)時(shí)醒來(lái),第二天頂著熊貓眼上班還要被同事問(wèn)"昨晚做賊去了?"先別急著怪咖啡喝太多,中醫(yī)認(rèn)為這種"定點(diǎn)失眠"可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)。
1、肝經(jīng)當(dāng)值時(shí)段
凌晨1-3點(diǎn)屬于肝經(jīng)循行時(shí)間,這個(gè)點(diǎn)反復(fù)醒來(lái)往往提示肝血不足。就像夜班工人沒(méi)力氣繼續(xù)干活,肝臟藏血功能減弱時(shí)就會(huì)"罷工提醒"。
2、現(xiàn)代誘因疊加
熬夜刷手機(jī)耗傷肝血,工作壓力導(dǎo)致肝氣郁結(jié),加上春季陽(yáng)氣升發(fā),三重因素讓肝臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。很多人還伴有眼睛干澀、指甲脆裂等典型癥狀。
1、黃金睡眠要抓牢
晚上11點(diǎn)前必須入睡,這時(shí)候膽經(jīng)開始工作,能為肝臟代謝打好基礎(chǔ)。記住23:00-3:00是肝臟排毒的VIP時(shí)段。
2、食療養(yǎng)肝有講究
多吃深綠色蔬菜和酸甜味食物,枸杞、桑葚、菠菜都是天然"肝血加油站"。避免睡前吃油膩宵夜增加肝臟負(fù)擔(dān)。
3、情緒管理很重要
睡前做10分鐘深呼吸練習(xí),用拇指按壓太沖穴(足背第一二跖骨間)疏解郁氣。別把工作情緒帶上床,給大腦一個(gè)"關(guān)機(jī)儀式"。
1、盲目喝安神茶
酸棗仁茶確實(shí)安神,但肝火旺的人喝了可能更精神。最好先辨明體質(zhì)再選擇養(yǎng)生茶方。
2、過(guò)度依賴褪黑素
外源性激素會(huì)干擾自身分泌節(jié)律,長(zhǎng)期使用可能加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。
3、白天瘋狂補(bǔ)覺(jué)
白天睡太多會(huì)打亂生物鐘,形成惡性循環(huán)。建議午睡控制在20-30分鐘。
1、創(chuàng)造黑暗環(huán)境
更換遮光窗簾,睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光。哪怕夜起也不要開亮燈,用柔光小夜燈即可。
2、調(diào)節(jié)臥室溫度
保持18-22℃的涼爽環(huán)境,過(guò)熱會(huì)影響深度睡眠??梢运芭菽_促進(jìn)散熱。
3、建立條件反射
培養(yǎng)固定的睡前程序,比如閱讀紙質(zhì)書、聽白噪音,讓身體形成"到點(diǎn)就困"的記憶。
有位程序員堅(jiān)持早睡+喝桑葚枸杞茶,兩周后終于能一覺(jué)到天亮。記住身體比鬧鐘更聰明,當(dāng)它反復(fù)在特定時(shí)間喚醒你時(shí),其實(shí)是在說(shuō):該給我加點(diǎn)"油"了。今晚不妨關(guān)掉手機(jī),試試這些方法,或許明天起床就能收獲久違的神清氣爽!
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