男人不按規(guī)則走,心肝脾肺腎遭破壞!保養(yǎng)有竅門,值得學(xué)習(xí)

男人總說"沒事",可身體早就拉響警.報(bào)!那些被忽視的養(yǎng)生細(xì)節(jié),正在悄悄透支你的健康資本。別等到體檢報(bào)告亮紅燈才后悔,這些護(hù)身秘訣現(xiàn)在就該知道。
一、五大臟器養(yǎng)護(hù)指南
1、心臟守護(hù)計(jì)劃
每天快走30分鐘,心率維持在(220-年齡)×60%的區(qū)間最佳。每周吃兩次深海魚,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng),給心臟適應(yīng)時(shí)間。
2、肝臟排毒方案
晚上11點(diǎn)前入睡,給肝臟留足解毒時(shí)間。少吃油炸食品,用蒸煮代替燒烤。每天喝夠2000毫升水,幫助代謝廢物排出。
3、脾胃調(diào)理秘訣
早餐必須吃溫?zé)崾澄铮苊饪崭购缺嫛3燥垥r(shí)細(xì)嚼慢咽,每口咀嚼20次以上。下午3-5點(diǎn)可以適量吃些健脾食物。
4、肺功能增強(qiáng)法
晨起做深呼吸練習(xí),吸氣4秒-屏氣4秒-呼氣6秒。霧霾天減少戶外運(yùn)動(dòng),室內(nèi)放置綠植凈化空氣。戒煙是最有效的護(hù)肺措施。
5、腎臟保養(yǎng)要點(diǎn)
控制鹽分?jǐn)z入,每天不超過5克。避免長時(shí)間憋尿,工作間隙要起身活動(dòng)。冬.季注意腰部保暖,可以適當(dāng)熱敷。
二、容易被忽視的傷身習(xí)慣
1、熬夜看球賽
連續(xù)熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常,影響多個(gè)器官功能。重要賽事可以看回放,沒必要透支健康。
2、應(yīng)酬時(shí)暴飲暴食
高油高鹽的聚餐飲食最傷血管。點(diǎn)菜時(shí)主動(dòng)要些清淡菜品,喝酒前先吃些主食墊胃。
3、久坐不運(yùn)動(dòng)
每坐1小時(shí)就要起身活動(dòng)5分鐘。簡單的拉伸動(dòng)作就能改善血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張。
4、壓力大硬扛
長期高壓會(huì)引發(fā)系列身體問題。找到適合自己的減壓方式,運(yùn)動(dòng)、音樂或冥想都有效。
三、簡單易行的養(yǎng)生技巧
1、工間五分鐘保健操
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、聳聳肩、扭扭腰,幾個(gè)簡單動(dòng)作就能緩解疲勞。辦公室里就能完成,不耽誤工作。
2、飲食搭配小竅門
吃油膩食物時(shí)搭配些蘿卜、山楂等助消化食材。飯后喝杯溫?zé)岬酿B(yǎng)生茶,幫助胃腸蠕動(dòng)。
3、睡眠質(zhì)量提升法
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備,泡腳或聽輕音樂助眠。保持臥室溫度在18-22℃最利于深度睡眠。
養(yǎng)生不是老年人的專利,越是年輕越要打好基礎(chǔ)。從今天開始,把健康習(xí)慣融入日常生活,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)越來越好。記住,最好的醫(yī)生就是你自己,關(guān)鍵是要把養(yǎng)生當(dāng)回事!
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