經(jīng)常熬夜眼睛痛怎么改善 及時休息改善夜眼睛痛
經(jīng)常熬夜眼睛痛可通過及時休息、熱敷冷敷、調(diào)整用眼習慣、使用人工淚液、補充營養(yǎng)等方式改善。經(jīng)常熬夜眼睛痛通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、及時休息
保證充足睡眠是改善熬夜眼睛痛的基礎(chǔ)措施。成年人每天需要7-8小時睡眠，閉眼休息能促進角膜上皮修復。建議夜間11點前入睡，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。避免連續(xù)用眼超過40分鐘，每間隔20分鐘遠眺6米外景物20秒。
2、熱敷冷敷
視疲勞引起的脹痛可用40℃熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺油脂分泌。充血性疼痛適合冷敷，將冷藏后的濕毛巾敷于閉合眼瞼10分鐘，每日2次。注意熱敷前清潔雙手，冷敷溫度不宜低于4℃。
3、調(diào)整用眼習慣
保持30厘米閱讀距離，電腦屏幕置于眼睛水平線下方10厘米。環(huán)境光照需300-500勒克斯，避免屏幕反光。黑暗環(huán)境中不使用電子設(shè)備，夜間建議開啟護眼模式。強光環(huán)境下應(yīng)佩戴防藍光眼鏡。
4、使用人工淚液
干眼癥患者可選擇玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。使用前清潔雙手，每日3次，每次1滴。含防腐劑產(chǎn)品連續(xù)使用不超過4周。佩戴隱形眼鏡者需選擇無防腐劑型。
5、補充營養(yǎng)
每日攝入10毫克葉黃素、2毫克玉米黃質(zhì)可保護視網(wǎng)膜。維生素A每日攝入量男性800微克、女性700微克。多食用深色蔬菜、深海魚、堅果等食物。避免高糖飲食，血糖波動會加重視網(wǎng)膜血管損傷。
長期熬夜可能誘發(fā)青光眼急性發(fā)作，出現(xiàn)頭痛嘔吐需立即就醫(yī)。建立規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動。工作環(huán)境保持50%濕度，使用加濕器時每周清洗水箱。每年進行眼底檢查，40歲以上人群應(yīng)監(jiān)測眼壓。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、閃光感等癥狀時，應(yīng)及時到眼科就診。
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