肺癌去世的人越來越多！勸告：牢記“睡前2不做，起床2避免”！
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肺癌
肺癌發(fā)病率持續(xù)攀升，很多人直到體檢報告出現(xiàn)異常才后悔莫及。其實預防肺癌的鑰匙就藏在日常起居中，特別是睡前醒后這幾個小時，做對這幾件事能讓肺部輕松不少。
一、睡前千萬別做這兩件事
1、睡前吸煙等于慢性自殺
煙草中的焦油會直接沉積在肺泡上。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吸煙的人，肺部纖毛運動能力下降70%，致癌物停留時間延長3倍。實在戒不掉煙的人，至少保證睡前2小時不碰。
2、蒙頭睡覺傷肺最厲害
把頭埋進被子里睡覺時，氧氣含量會從21%降到17%。這種低氧環(huán)境會刺激肺部血管收縮，長期如此可能誘發(fā)細胞變異。建議選擇透氣性好的羽絨被或蠶絲被。
二、起床后這兩件事要避免
1、別急著開窗通風
清晨5-7點是空氣污染物濃度最高時段，此時開窗反而會讓PM2.5大量涌入。最好等到上午9點后，同時注意觀察當天的空氣質(zhì)量指數(shù)。
2、避免劇烈咳嗽清嗓
早晨喉嚨有痰是正常現(xiàn)象，但用力咳嗽會導致肺泡內(nèi)壓驟增。正確做法是先喝溫水潤喉，然后做深呼吸把痰液帶出。
三、養(yǎng)肺還要注意這些細節(jié)
1、廚房油煙要當心
炒菜時油溫超過200度會產(chǎn)生致癌物。記得全程開抽油煙機，炒完菜繼續(xù)運轉(zhuǎn)10分鐘。
2、室內(nèi)濕度很關(guān)鍵
干燥空氣會損傷呼吸道黏膜。冬.季使用加濕器時，把濕度控制在40%-60%最理想。
3、呼吸訓練不能少
每天做3次腹式呼吸練習：吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子。這種呼吸法能讓肺部充分擴張。
四、這些癥狀要警惕
1、持續(xù)兩周以上的干咳。
2、痰中帶血絲。
3、不明原因的胸痛。
4、聲音嘶啞超一個月。
肺是人體的"嬌臟"，需要溫柔以待。從今晚開始，改掉那些傷肺的壞習慣，給肺部一個清爽的呼吸環(huán)境。記住，預防永遠比治療更重要，別等身體發(fā)出警.報才想起要愛護它。
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