血管內(nèi)皮若受損，高血壓、冠心病或不遠(yuǎn)，保護(hù)血管，須做4件事
血管就像城市里的地下管網(wǎng)，一旦內(nèi)壁出現(xiàn)破損，各種"城市病"就會(huì)接踵而至。那些潛伏在血管內(nèi)壁的微小損傷，可能正在為高血壓、冠心病鋪設(shè)紅毯。別等到體檢報(bào)告亮紅燈才著急，現(xiàn)在就該給血管做個(gè)"內(nèi)裝修"！
一、血管內(nèi)皮損傷的預(yù)警信號(hào)
1、血壓異常波動(dòng)
收縮壓超過(guò)140mmHg時(shí)，血管內(nèi)皮細(xì)胞就像被高壓水槍持續(xù)沖擊的管道內(nèi)壁。偶爾出現(xiàn)的頭暈?zāi)垦＃赡苁茄馨l(fā)出的求.救信號(hào)。
2、異常疲勞感
明明睡眠充足，卻總感覺(jué)提不起精神。這種持續(xù)性的疲憊感，往往與血管輸送氧氣能力下降有關(guān)。
3、四肢發(fā)涼麻木
手指腳趾經(jīng)常冰涼，暖和半天也緩不過(guò)來(lái)。這提示末梢血管可能已經(jīng)出現(xiàn)循環(huán)障礙。
二、四大護(hù)血管核心措施
1、科學(xué)飲食方案
每天保證攝入300克深色蔬菜，其中的花青素是天然的血管"修復(fù)劑"。每周吃兩次深海魚(yú)，豐富的Omega-3能減少血管炎癥反應(yīng)。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。
2、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳這類(lèi)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最護(hù)血管，每次30-45分鐘，每周至少5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%這個(gè)區(qū)間最佳。注意運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身和拉伸。
3、優(yōu)質(zhì)睡眠保障
深度睡眠時(shí)血管會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，保證每天7-8小時(shí)睡眠很重要。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度保持在18-22℃最利入睡。有打鼾問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)，睡眠呼吸暫停會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)。
4、壓力管理技巧
長(zhǎng)期壓力會(huì)使血管持續(xù)收縮，每天做10分鐘深呼吸練習(xí)很必要。正念冥想、書(shū)法繪畫(huà)等舒緩活動(dòng)，都能幫助降低壓力激素水平。建立規(guī)律的生活作息，避免情緒大起大落。
三、容易被忽視的護(hù)血管細(xì)節(jié)
1、正確喝水方式
不要等口渴才喝水，每小時(shí)補(bǔ)充100-150ml溫水最佳。早晨起床后、飯前半小時(shí)、睡前2小時(shí)這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)特別要注意補(bǔ)水。
2、口腔衛(wèi)生維護(hù)
牙周炎細(xì)菌可能通過(guò)血液循環(huán)損傷血管，每天至少刷牙兩次，配合使用牙線清潔牙縫。每半年做一次專(zhuān)業(yè)潔牙，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。
3、環(huán)境溫度調(diào)節(jié)
突然的寒冷刺激會(huì)使血管劇烈收縮，冬.季外出要戴好圍巾口罩。室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)10℃，洗澡水溫控制在40℃左右最安全。
血管健康不是老年人的專(zhuān)利，從30歲開(kāi)始血管彈性就會(huì)逐漸下降。那些看似無(wú)關(guān)緊要的生活習(xí)慣，正在悄悄改寫(xiě)血管的"使用說(shuō)明書(shū)"。與其將來(lái)花大價(jià)錢(qián)治病，不如現(xiàn)在每天花點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)血管。記住，最好的治療永遠(yuǎn)在疾病到來(lái)之前！
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