腰椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿發(fā)麻怎么鍛煉
腰椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿發(fā)麻可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、神經(jīng)松動(dòng)術(shù)、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。腰椎神經(jīng)受壓通常與椎間盤突出、腰椎管狹窄、肌肉失衡、慢性勞損、外傷等因素有關(guān)。
1、核心肌群訓(xùn)練：
加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌等深層核心肌群能穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，減輕神經(jīng)壓迫。建議采用仰臥死蟲式、平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練，每組維持15-30秒，每日2-3組。訓(xùn)練時(shí)需保持腰部貼地避免代償，疼痛加劇時(shí)立即停止。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：
快走、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)交換，改善神經(jīng)根水腫。每周3-5次，每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)麻木需暫停并就醫(yī)。
3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練：
通過麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作糾正不良體態(tài)，減輕椎間孔壓力。坐位時(shí)使用腰椎支撐墊，避免久坐超過1小時(shí)。站立工作可交替單腳踩踏矮凳，分散腰椎負(fù)荷。
4、神經(jīng)松動(dòng)術(shù)：
直腿抬高滑動(dòng)練習(xí)能改善坐骨神經(jīng)黏連，具體為仰臥位緩慢屈髖至70度后踝關(guān)節(jié)交替背屈跖屈。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒，每日10-15次。操作時(shí)以輕微牽拉感為度，禁止過度拉伸。
5、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)：
利用水的浮力減輕腰椎負(fù)重，可進(jìn)行水中漫步、側(cè)向移動(dòng)等三維運(yùn)動(dòng)。水溫建議32-34℃，每周2-3次，每次30分鐘。嚴(yán)重麻木者需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。
康復(fù)期間應(yīng)避免負(fù)重深蹲、仰臥起坐等增加腰椎壓力的動(dòng)作，睡眠選擇硬度適中的床墊并采取側(cè)臥屈膝體位。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，如全谷物、深海魚等促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)肌力下降、大小便功能障礙時(shí)需及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查，必要時(shí)考慮硬膜外注射或微創(chuàng)椎間孔鏡手術(shù)等醫(yī)療干預(yù)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！