久坐肩膀酸痛怎么辦 久坐肩膀酸痛的正確處理方法揭曉
關(guān)鍵詞：
肩膀
久坐肩膀酸痛可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、肌肉拉伸、藥物治療、理療等方式緩解。久坐肩膀酸痛通常由肌肉勞損、血液循環(huán)不良、頸椎壓迫、肩周炎、筋膜炎等原因引起。
1、調(diào)整坐姿：
保持脊柱自然生理曲度是預防久坐酸痛的基礎(chǔ)。建議坐姿時臀部完全接觸椅面，腰部墊靠支撐物，雙肩自然下垂，電腦屏幕與視線平齊。每30分鐘可站立活動1-2分鐘，避免肩頸肌肉持續(xù)緊張。
2、局部熱敷：
40-45℃熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂脽崴驘崦矸笥谒嵬床课?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷后配合輕度按摩效果更佳，注意避免燙傷皮膚。
3、肌肉拉伸：
針對斜方肌和肩胛提肌進行拉伸能有效松解粘連。具體動作為：左手扶頭向右緩慢側(cè)壓保持15秒，換邊重復；雙手背后交叉向上抬舉維持10秒。每個動作重復3-5組，每日進行2次。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣明顯者。藥物需在醫(yī)生指導下使用，胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥。
5、理療干預：
超聲波治療可促進組織修復，紅外線照射能改善微循環(huán)。醫(yī)院康復科提供的干擾電療法和沖擊波治療對慢性勞損效果顯著，一般需連續(xù)治療5-10次。
日常應(yīng)避免長時間保持固定姿勢，工作間隙可做肩部環(huán)繞運動。建議每周進行3次游泳或瑜伽等低沖擊運動，飲食注意補充維生素B族和鎂元素，適量食用堅果、深綠色蔬菜有助于神經(jīng)肌肉功能恢復。枕頭高度以8-12厘米為宜，睡眠時避免手臂壓迫。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木需及時就診排除頸椎病變。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：低血壓的人不能吃的食物有哪些