鈣片怎么吃效果好
關(guān)鍵詞：#鈣片
鈣片飯后半小時吃效果很好，更有利于鈣的吸收，對胃腸道刺激的相對作用。晚上吃的效果也很好，。人體血鈣濃度較低，此時吃鈣片，可直接補充血鈣濃度。為了有效吸收鈣片的蛋白質(zhì)，建議咀嚼后吞咽，咀嚼后吞咽可以減輕胃腸道負擔，促進胃腸道吸收。你也可以和維生素D一起吃，這可以增加鈣片的吸收。
鈣片不能和什么一起吃
1、牛奶：
牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合，但會影響鈣的吸收。最好在喝牛奶后半小時到一小時服用鈣片。鈣補充劑還應(yīng)適當?shù)貢裉?，合理鍛煉，如有明顯不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或藥劑師。
2、含草酸的蔬菜：
一些澀味蔬菜含有草酸，可與腸道中的鈣結(jié)合形成不溶性沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃500種蔬菜和水果～750克。這些蔬菜也可以在烹飪前用水焯一下，去除澀味。
3、高鹽食物：
攝入過多的鹽會影響身體對鈣的吸收，也可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的流失。這是因為鹽含有鈉，腎臟每天排出多余的鈉，每排出1000毫克鈉，會同時消耗26毫克鈣。所以飲食仍然很輕。
4、油脂食品：油脂食品：
脂肪酸(尤其是飽和脂肪酸)可以在胃腸道與鈣形成不溶性物質(zhì)，降低鈣的吸收率。所以要合理安排飲食，不要吃太油膩的東西。
鈣片的功效
1、心血管疾病風險：
除癌癥外，心血管疾病是人類第二大可怕的健康威脅。心臟病往往表現(xiàn)為突發(fā)性，尤其是男性。62%的第一次發(fā)作是猝死或心肌梗死，高達46%的女性，這意味著心臟病往往在沒有預(yù)警的情況下殺人，這使得人們無法預(yù)防。
2、經(jīng)前不適癥狀：
約75%的生育年齡婦女在月經(jīng)前經(jīng)歷各種輕度身心不適，20%至50%為中度，另外5%為嚴重的嚴重月經(jīng)前不愉快，可能有易怒、緊張、抑郁、乳房疼痛、腹痛等癥狀，往往嚴重干擾日常生活。補充鈣可以緩解許多月經(jīng)前的身心癥狀（如易怒、焦慮、抑郁、社交退縮、頭痛、腹痛等）。
3、糖尿病發(fā)病率：
糖尿病在世界各國都是一種急劇上升的疾病。由于肥胖人口的急劇增加，糖尿病不僅會增加血糖，還會影響血脂代謝。如果加上高血壓，心血管疾病的發(fā)病率會提高好幾倍，各種并發(fā)癥會提前出現(xiàn)，如神經(jīng)、腎臟和視網(wǎng)膜疾病。
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