哺乳期便秘吃什么好?哺乳期緩解便秘的方法

博禾醫(yī)生
便秘是一種較為普遍的癥狀,有些人常常不會特別的理會,認為便秘不是什么重大的疾病,實際上便秘的危害還是很大的,如果哺乳期出現(xiàn)便秘的情況,那該怎么辦呢?其實我們可以在飲食上進行調(diào)節(jié),下面,給大家介紹一下哺乳期吃什么可以緩解便秘。
1、哺乳期便秘吃什么好
1、白開水
白開水治療哺乳期便秘:每天早晨起來,喝幾杯白開水,不但能保證人體的需要,而且有通起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜有抗菌消炎、促進組織再生、促進消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以潤便、促進腸蠕動。因此可以用于便秘。
3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果
香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補血的作用。哺乳期媽媽多愛臥床休息,胃腸蠕動較差,常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多,需要補血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一,所以多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了,乳汗中鐵質(zhì)也多,對預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
橘子:橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多。如果吃些橘子,便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,媽媽適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外,橘核、橘絡(luò)有通乳作用,媽媽乳腺管不通暢時,除可引起乳汁減少外,還可發(fā)生急性乳腺炎,影響對嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。
白菜心:白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維和維生素A、B、C,常食白菜心促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥,可以治療心煩口渴,小便黃少、大便不暢。
蘿卜:蘿卜性味辛、甘、涼,其VC含量為梨的10倍,含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌和防膽結(jié)石形成的作用。而且蘿卜有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效,能抗菌、通便。既可生吃,又可熟食,對治療哺乳期便秘效果顯著。
2、哺乳期上火的食譜
醋拌白菜心
原料:
大白菜心一個、香菜、蔥。
做法:
1、白菜心切成細絲備用;
2、香菜和蔥切成碎末備用;
3、切好的白菜心和香菜蔥末混合;
4、起油鍋,直接將油潑到菜里;
5、油和菜拌勻后,添加適量鹽、糖和味精拌勻即可。
冰糖雪梨水
原料:
梨1個、菊花適量、冰糖適量。
做法:
1、梨洗凈,削皮,梨肉和梨核分開各自切丁;
2、微火將水做溫,倒入梨肉,梨皮和梨核,微火慢煮。梨和水的比例是1:2;
3、加入適量的冰糖;
4、梨水開后煮2-3分鐘,再加入少許泡好的菊花,菊花要提前泡,否則煮時間長的話容易爛掉,滿鍋都是菊花碎;
5、菊花放入鍋中煮1分多鐘就可以了,晾涼后放入冰箱,非常清涼止咳潤肺。
薺菜荸薺湯
原料:
薺菜200克、荸薺200克、香菇(鮮)100克、香油5克鹽4克味精2克各適量。
做法:
1、薺菜洗凈切小;
2、荸薺去皮切成丁;
3、水發(fā)香菇洗凈切丁;
4.、鍋燒熱鍋置火上加入香油,油熱倒入荸薺丁、冬菇丁翻炒加水煮沸;
5.、倒入薺菜加入精鹽、味精調(diào)好口味即可。
3、哺乳期上火的食譜
醋拌白菜心
原料:
大白菜心一個、香菜、蔥。
做法:
1、白菜心切成細絲備用;
2、香菜和蔥切成碎末備用;
3、切好的白菜心和香菜蔥末混合;
4、起油鍋,直接將油潑到菜里;
5、油和菜拌勻后,添加適量鹽、糖和味精拌勻即可。
冰糖雪梨水
原料:
梨1個、菊花適量、冰糖適量。
做法:
1、梨洗凈,削皮,梨肉和梨核分開各自切丁;
2、微火將水做溫,倒入梨肉,梨皮和梨核,微火慢煮。梨和水的比例是1:2;
3、加入適量的冰糖;
4、梨水開后煮2-3分鐘,再加入少許泡好的菊花,菊花要提前泡,否則煮時間長的話容易爛掉,滿鍋都是菊花碎;
5、菊花放入鍋中煮1分多鐘就可以了,晾涼后放入冰箱,非常清涼止咳潤肺。
薺菜荸薺湯
原料:
薺菜200克、荸薺200克、香菇(鮮)100克、香油5克鹽4克味精2克各適量。
做法:
5.、倒入薺菜加入精鹽、味精調(diào)好口味即可。
4.、鍋燒熱鍋置火上加入香油,油熱倒入荸薺丁、冬菇丁翻炒加水煮沸;
3、水發(fā)香菇洗凈切丁;
2、荸薺去皮切成丁;
1、薺菜洗凈切小;
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