好多MM因?yàn)樾⊥却郑笸燃?xì)而感到不自信，所以，產(chǎn)生了瘦小腿的想法，那么怎么樣來瘦小腿呢?在這里，小編給你介紹一些瘦小腿的方案，希望能夠幫到各位MM。

瘦腿要點(diǎn):避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時(shí)，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

常見人群:因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領(lǐng)、護(hù)士或者OL族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方案一:10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二:高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。

方案三:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時(shí)候做。

方案四:靜脈曲張襪

長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說它是許多當(dāng)紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。

瘦腿提示:肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

常見人群:退役運(yùn)動員、曾經(jīng)過度運(yùn)動的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一:拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。

方案二:按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三:按摩+拉伸運(yùn)動

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

方案四:瘦腿手術(shù)

如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規(guī)醫(yī)院咨詢一下瘦小腿的手術(shù)吧。針對脂肪不多、肌肉發(fā)達(dá)的類型，一些醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復(fù)出的時(shí)候，狠狠心，做了瘦小腿手術(shù)，其實(shí)就是注射肉毒素瘦腿針。

肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細(xì)，但對功能可能有影響，導(dǎo)致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時(shí)間相對較短，6-12個月失效。但是目前國內(nèi)99%的肉毒素都是未獲批準(zhǔn)的，潛在傷害很大。

切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創(chuàng)傷的方法，會留下疤痕，而且對功能影響較大。

最后，一定要切記，選擇正規(guī)的醫(yī)院和有資格的醫(yī)生!