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如何快速瘦小腿?四大瘦腿方法跟大象腿說再見

女性生活指南編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞:#瘦腿#瘦小腿

好多MM因為小腿粗,大腿細(xì)而感到不自信,所以,產(chǎn)生了瘦小腿的想法,那么怎么樣來瘦小腿呢?在這里,小編給你介紹一些瘦小腿的方案,希望能夠幫到各位MM。

瘦腿要點:避免快餐、真空食品、點心和咸食,不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,也不要保持單一動作超過一小時,做一些簡單的強化肌肉的體操,能改善浮腫狀況。

常見人群:因為工作關(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人,例如教師、售貨白領(lǐng)、護(hù)士或者OL族等身體里儲存的水分過多,或水分不能很好代謝,就會有水腫腿。長久下來,腳腕會變粗,膝蓋也會長出贅肉。

方案一:10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美,就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進(jìn)行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二:高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動作。

方案三:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。

當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時,每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達(dá)到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四:靜脈曲張襪

長期站立/久坐OL,因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴(yán)重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說它是許多當(dāng)紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結(jié)實而粗壯,就屬此類型。

瘦腿提示:肌肉結(jié)實的腿型,要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動,盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

常見人群:退役運動員、曾經(jīng)過度運動的人、因為遺傳體質(zhì)等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的,跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動,最好都要停止了。你需要先軟化肌肉,然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一:拍打軟化肌肉

想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

方案二:按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三:按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

方案四:瘦腿手術(shù)

如果你又有錢又不怕動刀子的話,就去正規(guī)醫(yī)院咨詢一下瘦小腿的手術(shù)吧。針對脂肪不多、肌肉發(fā)達(dá)的類型,一些醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復(fù)出的時候,狠狠心,做了瘦小腿手術(shù),其實就是注射肉毒素瘦腿針。

肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細(xì),但對功能可能有影響,導(dǎo)致一些人小腿力量減弱,走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短,6-12個月失效。但是目前國內(nèi)99%的肉毒素都是未獲批準(zhǔn)的,潛在傷害很大。

切肌肉方法目前也還不太成熟,是一種有創(chuàng)傷的方法,會留下疤痕,而且對功能影響較大。

最后,一定要切記,選擇正規(guī)的醫(yī)院和有資格的醫(yī)生!

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  • 小腿抽筋是腎陰虛的癥狀嗎
    回答:腿抽筋和腎虛一般沒有關(guān)系,腎虛通常會導(dǎo)致身體出現(xiàn)失眠多夢的情況,并且還伴有記憶力減退和注意力不集中現(xiàn)象,通常不會引起腿抽筋癥狀,腿抽筋有可能是體內(nèi)缺鈣的原因,也有可能是局部受涼所致,但也不排除是血液循環(huán)障礙引起的,首先采取局部熱敷的方式改善。
    跑久了之后,小腿內(nèi)側(cè)感到酸痛
    回答:考慮是局部軟組織損傷沒有徹底恢復(fù)有關(guān),沒有大礙的,建議您檢查一下,以便采取針對性的治療。目前,休息靜養(yǎng)為主,局部熱敷,活血化瘀藥物理療,噴云南白藥氣霧劑,口服活血化瘀藥物,消腫止痛藥物觀察治療,慢慢就恢復(fù)正常的,效果不佳時去醫(yī)院系統(tǒng)正規(guī)的治療。
    膝蓋和小腿酸疼怎么回事
    回答:膝蓋下方小腿出現(xiàn)酸疼,既要考慮是脊柱疾患,也要考慮是踝和膝關(guān)節(jié)引起的疼痛,也不排除是下肢血液循環(huán)障礙引起的疼痛。小腿膝蓋部位的酸痛不舒服,比較常見的原因是半月板損傷,另外,對于中老年人,有可能是膝關(guān)節(jié)的退行性的骨關(guān)節(jié)炎,可以到醫(yī)院看骨科,結(jié)合影像學(xué)檢查,包括x線和核磁共振檢查。臨床上引起膝蓋和小腿酸痛常見以下一些情況:了解患者是否有外傷病史,如因外傷導(dǎo)致膝蓋及小腿周圍肌肉或韌帶等軟組織損傷,可出現(xiàn)膝蓋及小腿的酸痛不適。
    瘦腿針多少錢一次,要打幾次
    回答:瘦腿針的價格因注射單位不同而異,一般在2500元到4500元之間。需要注射的次數(shù)取決于個人體質(zhì),通常需要打3到5次才能達(dá)到穩(wěn)定效果。瘦腿針的主要成分是a型肉毒素,能夠阻斷神經(jīng)和肌肉之間的信息傳導(dǎo),使肌肉逐漸萎縮,從而實現(xiàn)瘦腿目的。如果注射單位較大,價格會相應(yīng)更高。瘦腿針的效果和價格需根據(jù)個人情況而定。
    跑步怎么瘦腿不長肌肉
    回答:通過固定每天跑步時間,跑步時勻速跑的運動方式瘦腿不長肌肉。還可以通過吸脂瘦小腿、射頻溶脂瘦小腿、冷凍溶脂瘦小腿等方式進(jìn)行瘦腿。 1、射頻溶脂瘦小腿有效消除大腿脂肪,美化雙腿,提升整體美感。 2、吸脂瘦小腿能有效避免人的神經(jīng)組織和血管組織,不會對身體造成很大的危害,做好術(shù)后護(hù)理,改善皮膚凹凸不平的現(xiàn)象。 3、冷凍溶脂瘦小腿是將脂肪排出體外,從而達(dá)到瘦腿的效果。此項手術(shù)能有效去除腿部多余脂肪,縮小腿周長,從而改善腿形差、腿線條不美觀的現(xiàn)象。冷凍溶脂瘦腿具有疼痛小、安全性高的特點。此手術(shù)能有效地使肥胖的腿更加纖細(xì),從而達(dá)到美化腿部形狀和纖細(xì)的大腿的效果。 建議去正規(guī)醫(yī)院檢查,遵循醫(yī)囑,做好心理準(zhǔn)備后在進(jìn)行治療。
    小腿癢用什么藥好
    回答:小腿癢具有不同的原因,不同的原因,要采用不同的方法治療: 第一,比如接觸螨蟲、毛絮這些東西誘發(fā)的一種局部的過敏反應(yīng),可以使用一些抗過敏的藥物,局部外用一些弱效的激素類的藥膏。同時要注意衛(wèi)生,不要再接觸這些螨蟲、草叢之類的,這樣效果才會好一點。 第二,如果小腿癢是由于皮膚干燥這些原因引起來的,要注意不要過度的潔膚,可以多吃一點富含維生素A、蛋白質(zhì)的一些食品,同時可以口服抗組胺藥、潤燥止癢的一些藥,局部潤膚保濕。 第三,如果小腿癢是不正規(guī)的使用一些藥物引起來的,比如維A酸乳膏等,要避免再使用這類的藥物。 小腿癢有不同的原因,需要根據(jù)不同的原因選用不同的治療方案,這樣才會獲得比較好的效果。
    怎樣祛小腿上蛇皮紋
    回答:小腿上有蛇皮紋應(yīng)進(jìn)行滋潤治療。 如小腿上有蛇皮紋,通常情況下可能是患者產(chǎn)生了魚鱗病,因為魚鱗病發(fā)生時可能會造成小腿部位的皮膚產(chǎn)生一定的干燥性鱗屑,所以,這時主要是進(jìn)行滋潤治療。一般情況下可以局部外涂一定的滋潤類的藥膏,如維生素E乳膏或10%的尿素乳膏進(jìn)行緩解。 如果皮膚伴有明顯的角化,可以適當(dāng)外的涂維A酸乳膏或者阿達(dá)帕林凝膠等。在治療期間,要盡量避免用手去搔抓,因為騷抓可能會造成表皮破損,從而繼發(fā)形成感染。如瘙癢較嚴(yán)重,也可配合外涂復(fù)合制劑類的藥膏,如可以外涂曲咪新乳膏。
    腳腫小腿腫是什么病的前兆
    回答:腳腫小腿腫通常是腎小球腎炎、腎病綜合征等病的前兆,建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物治療。 1、腎小球腎炎: 腎小球腎炎通常是由于遺傳、感染等因素所導(dǎo)致,患病后患者會出現(xiàn)血尿、蛋白尿等癥狀,部分患者還會出現(xiàn)腳腫小腿腫的現(xiàn)象。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物治療,常見的藥物有復(fù)方環(huán)磷酰胺片、氫氯噻嗪片等。 2、腎病綜合征 腎病綜合征通常是由于接觸腎毒性物質(zhì)、遺傳等因素導(dǎo)致的,患病后患者會出現(xiàn)體重增加、腹脹等癥狀,部分患者還會出現(xiàn)腳腫小腿腫的現(xiàn)象。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物治療,常見的藥物有醋酸潑尼松片、他克莫司膠囊等。 建議患者在服用藥物期間,避免吃一些辛辣、刺激性的食物,比如辣椒、大蒜、芥末等,以免降低藥物的療效。
    小腿肌肉拉傷可以用筋膜槍嗎
    回答:小腿肌肉拉傷不建議自行用筋膜槍來治療。 筋膜槍是一種軟組織康復(fù)工具,可通過高頻振動沖擊,按摩肌肉和軟組織,從而促進(jìn)肌肉和軟組織的放松與恢復(fù),可在一定程度上緩解小腿肌肉拉傷的疼痛癥狀。但是筋膜槍只是暫時的緩解患者的臨床癥狀,并沒有治療作用,而且患者自身也很難判斷肌肉拉傷的程度,且還可能存在操作不當(dāng)而導(dǎo)致炎癥進(jìn)一步加重的風(fēng)險,故不建議小腿肌肉拉傷的患者擅自使用筋膜槍進(jìn)行治療。這時候需要及時就醫(yī),由專業(yè)的醫(yī)生來評估病情,制定合理的治療方案。
    怎么讓小腿細(xì)
    回答:讓小腿變細(xì)可以通過腿部的大量運動或者通過抽脂手術(shù)的方式來改善。 1、運動:可以每天堅持30到60分鐘的爬樓梯跑步或者蹬自行車等腿部運動,可以有效消耗腿部的脂肪,從而讓小腿部位達(dá)到變瘦的效果。但是這種減肥方式在短時間內(nèi)可能并沒有特別明顯的變化,是需要長時間的堅持下去才會有效。 2、抽脂手術(shù):抽脂手術(shù)是一種比較常見的瘦身方式。這種方式主要是采用負(fù)壓原理,在小腿部位做一個切口,用特殊的儀器把小腿部位多余的脂肪抽吸出來,也可以讓小腿部位快速的變瘦。 讓小腿變瘦是可以通過醫(yī)美手段和加強運動的方式進(jìn)行改善,但是平時在生活中盡量避免攝入太多的脂肪和熱量,否則可能會導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)能量堆積的情況,從而使減肥的效果受到影響。
    瘦腿針要打多少單位
    回答:瘦腿針需要注射的單位數(shù)量因人而異,通常約為300單位,需結(jié)合個人腿部實際情況和身體狀況進(jìn)行定制。過敏體質(zhì)或過度肥胖者需謹(jǐn)慎選擇。建議去正規(guī)整形醫(yī)院進(jìn)行面對面咨詢,根據(jù)腿部和肌肉部位情況來確定最適合自己的方案。 鑒于每個個體存在差異,對于瘦腿針注射單位的建議也應(yīng)以醫(yī)生的專業(yè)意見為準(zhǔn),安全優(yōu)先。
    正規(guī)瘦腿針多少錢一次
    回答:正規(guī)瘦腿針的價格因注射劑量不同而異,一般在2000元到5000元左右。通過注射瘦腿針,可以減少肌肉運動,達(dá)到瘦腿效果。具體費用取決于個人需求和情況。
    瘦腿針一針大概多少錢
    回答:瘦腿針的價格因地區(qū)和使用類型而異,大致在3000到10000元之間。最常見的是肉毒桿菌毒素針,通過小腿肌肉注射可有效消除蘿卜腿。治療需穿彈力衣控制,避免副作用。具體價格請咨詢當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院。
    按摩小腿肚有助于促進(jìn)血液循環(huán)
    回答:自心臟流出到達(dá)下半身的血液,需要通過腿部肌肉的活動才能重新回到心臟,完成血液不斷的循環(huán)和交換,日常生活中如果不經(jīng)常使用腿腳,血液循環(huán)狀況就可能惡化。平時不怎么走路和使用腿腳的人,應(yīng)當(dāng)在日常生活中特別注意經(jīng)常按摩和輕輕敲打小腿部位的肌肉,以促進(jìn)血液循環(huán)。
    瘦腿針可以維持多長時間
    回答:瘦腿針可維持的時間是注射肉毒桿菌至腿部肌肉部位使肌肉萎縮達(dá)到瘦腿效果,具體時間依賴于個人體質(zhì)差異,通常在6至12個月之間。注射一次后效果不會長久維持,需再次注射以持續(xù)維持瘦腿效果。
    小腿肌肉整形手術(shù)多少錢
    回答:小腿肌肉整形手術(shù)的費用在2000至10000元之間,具體取決于個人情況和所選方法。此手術(shù)可以改善腿部肌肉發(fā)達(dá)程度,包括去除多余肌肉組織和建模。除手術(shù)外,注射肉毒桿菌毒素也是瘦腿的一種選擇。但手術(shù)有一定創(chuàng)傷和并發(fā)癥風(fēng)險,需根據(jù)個人情況決定是否進(jìn)行,建議去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院咨詢專業(yè)
    瘦腿針打大腿效果好嗎
    回答:大腿打瘦腿針能夠達(dá)到明顯的瘦腿效果。這種針的主要成分是肉毒素,安全可靠且具有時效性,通過注射方式無需手術(shù),無創(chuàng)傷和疤痕,見效快。注射后一周即可看到明顯效果,且不會對身體產(chǎn)生副作用。該方法通過減少肌肉活動來放松肌肉,達(dá)到瘦腿目的。
    瘦腿針一般打幾針
    回答:瘦腿針需要注射3-5次才能達(dá)到理想效果,肉毒桿菌被注射到肌肉部位,使肌肉逐漸收縮以實現(xiàn)瘦腿。選擇技術(shù)熟練的醫(yī)生操作非常重要,避免操作不當(dāng)和損傷。注射后,腿部會逐漸變細(xì),使腿部更加美觀。
    我打了5次瘦腿后多久補針
    回答:打了瘦腿針后,大約需要半年時間進(jìn)行補針。瘦腿針見效需要一個月時間,但最佳效果出現(xiàn)在三個月左右,連續(xù)注射三次可使效果持續(xù)一至三年。肉毒素的作用機理是使肌肉失神經(jīng)支配而萎縮松弛。建議在考慮注射瘦腿針前咨詢了解其原理和可能的副作用。
    長高瘦腿方法有什么
    回答:針對長高瘦腿的方法,可以采用中醫(yī)綜合療法使大腿變細(xì)、修長。同時,需平衡營養(yǎng)攝入,適量增加蛋白質(zhì)類食物如牛肉、豬肉、雞蛋等,并攝入水果、蔬菜。早上跑步后做腿部拉伸運動有助于瘦腿。若因肌肉肥大導(dǎo)致腿部粗壯,則可選擇打瘦腿針。核心在于通過合理飲食與適量運動達(dá)到瘦腿效果。

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