消化不好 吃完就漲 這篇文章教你改善消化功能

博禾醫(yī)生
消化系統(tǒng)保持功能良好,不僅食物獲取后消化速度快,排便規(guī)律,食欲也正常,但有些人消化能力差,攝取食物后腹部有膨脹感,持續(xù)時(shí)應(yīng)重視,多方面調(diào)節(jié)改善消化功能化能力差
提高消化功能有哪些好方法?
1、選擇容易消化的食物
消化不好的人攝入食物后腹部有脹氣感,想要改善消化功能應(yīng)該選擇合適類型食物提供營(yíng)養(yǎng)。食物種類豐富,消化能力差,難以消化,產(chǎn)生氣體的食物應(yīng)該少吃。例如,高蛋白質(zhì)、高淀粉的食物。大量獲得的話,消化時(shí)間會(huì)變長(zhǎng),胃腸的堆積時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng),通常會(huì)產(chǎn)生更多的氣體,出現(xiàn)膨脹、腹部不舒服、放屁等表現(xiàn)。應(yīng)選擇性質(zhì)溫和、清淡易消化的食物來(lái)滿足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。
2、餐后適當(dāng)活動(dòng)
改善消化功能的方法有很多,比如有足夠的運(yùn)動(dòng)量。目前,許多人缺乏鍛煉,運(yùn)動(dòng)量過(guò)少不僅會(huì)降低體質(zhì),而且容易影響消化系統(tǒng)的功能,胃腸蠕動(dòng)速度慢,動(dòng)力不足后續(xù)消化能力差,想要解決的方法多投入運(yùn)動(dòng),吃完飯后不要馬上坐著或睡覺(jué),起床走路
3、不要吃得太飽
消化不好吃的話會(huì)膨脹,改善食物的攝取量也應(yīng)該控制。很多人胃有飽腹感,總是消化不好,和平時(shí)暴飲暴食有關(guān),大量攝入食物。如果你吃得太飽,你的身體就不能正常消化。如果你積累了很多食物,你通常會(huì)感到膨脹。另外,每頓飯吃七八分鐘就能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求,正常消化胃是保護(hù)胃腸的好方法。長(zhǎng)時(shí)間有不良飲食習(xí)慣,吃得太飽,晚上多吃晚飯,消化壓力也會(huì)增加。
4、適當(dāng)揉腹
提高消化能力,使身體輕松,良好的方法適當(dāng)揉腹。飽腹感表明消化能力差,飯后按摩腹部提供動(dòng)力,不僅改善局部循環(huán),還提供更多血液,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)參與胃腸消化,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),繼續(xù)消化功能差的情況改善。
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