便秘真的很麻煩，便秘后要注意飲食，但不能聽(tīng)途說(shuō)錯(cuò)誤地改善飲食方案，不能緩解便秘。選擇正確的飲食方法有解決便秘的效果。其實(shí)，常見(jiàn)的水果對(duì)便秘有很好的治療作用，便秘應(yīng)該吃什么水果呢

便秘應(yīng)該吃什么水果

1、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2和c，一直被視為清潔腸道的美容食品，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排泄順暢，改善高血壓

2、草莓

它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含有豐富的膳食纖維素，是橙色的兩倍，有助于消化、大便流暢、降低膽固醇等效果。含有的維生素c可以抑制黑色素，使皮膚柔軟，皮膚受油膩食物的影響，正好吃補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，拯救皮膚。因此，草莓可以治療便秘和嫩白皮膚。

3、悉尼松弛清潔腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在豐富的膳食纖維、維生素c中。悉尼又甜又清爽，吃一口就能去除口腔的油膩感，豐富的纖維素是清腸胃的好助手，能有效緩解便秘。

4、西柚

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。據(jù)中藥學(xué)報(bào)道，柚子有消食和去除腸中惡氣的效果，可以緩解過(guò)度飽腹引起的腸胃不適。

5、檸檬

檸檬的味道多為酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中可以堿性，使血液保持堿性。特別是細(xì)胞中積累的毒素溶解，最終通過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外。

6、菠蘿

菠蘿含有一種物質(zhì)，叫做菠蘿種物質(zhì)，可分解蛋白質(zhì)，溶解堵塞在組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部血液循環(huán)，消除炎癥和浮腫，幫助消化和排出體內(nèi)毒素。可以幫助消化排毒。

便秘應(yīng)注意哪些飲食誤區(qū)？

1、多吃香蕉

香蕉有助于潤(rùn)腸、通便，也是改善便秘的推薦食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不僅不能改善便秘，還會(huì)加重便秘。

2、大量飲茶

茶能幫助清火，必然也能起到改善便秘的作用。其實(shí)便秘者不適合多喝茶。茶具有收斂作用，喝多了反而會(huì)加重便秘。我建議你多喝水。

3、吃清淡不吃油

很多人認(rèn)為自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)肉吃得太多，為了改善便秘而吃特別的素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。

4、不吃肉

有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ模５娘嬍呈潜ＷC其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

5、大吃水果蔬菜

蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維，水分充足，有助于緩解便秘。但是，吃得太多會(huì)引起膨脹和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，多吃水果不僅不利于排便，還會(huì)刺激胃腸。

趕走便秘的日常飲食注意事項(xiàng)

盡量少吃油炸、辣、燒烤等食物。多吃蔬菜、水果、粗糧等含膳食纖維素高的食物。

按照《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》推薦的食物量可知：正常成年人每天攝入蔬菜500g，水果200g，豆類50g，谷薯類300g，就能滿足膳食纖維的需求量。

但是對(duì)于慢性便秘的患者來(lái)說(shuō)，還需要增加膳食纖維和水分的攝入量，每天膳食纖維的攝入量要達(dá)到25-35g，飲水量1.5-2.0L。