食物1:雞蛋

雞蛋營養(yǎng)價值高，蛋白質(zhì)豐富，利用率最高，含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素a、b、d等，脂肪容易被人體消化吸收，卵磷脂和卵黃素在維持神經(jīng)系統(tǒng)健康中發(fā)揮著重要作用。因此，產(chǎn)婦多吃雞蛋，有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長發(fā)育。

小貼士：雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。

食物二：牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，是補充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用，對產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。

提示:產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣每天喝500克牛奶，恢復(fù)母親的身體，增加牛奶，讓嬰兒吃飽，同時產(chǎn)婦的皮膚細(xì)膩光滑，增加魅力。

食物三：小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1、B2高出一倍到幾倍，纖維素也高出兩倍以上，產(chǎn)婦適量吃小米粥有助于體力恢復(fù)。

提示:媽媽可以吃花生粥、紅豆糯米粥、雞湯粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良。可以單獨煮谷子也可以和米一起煮，有很好的補充效果。

食物4:芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等營養(yǎng)素，黑芝麻明顯高于白芝麻。在制作產(chǎn)婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養(yǎng)質(zhì)量。

食物5:魚

魚營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚優(yōu)先，可以蒸、紅燒、燉、湯一起吃。

食物6:蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素c和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。媽媽可以吃各種水果，但是這時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能還沒有完全恢復(fù)，所以不要吃得太多。冬天水果太冷的話，可以在暖氣上放一會兒或者用熱水燙一下再吃。

提示:最適合哺乳期母親的水果應(yīng)該是中性水果，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗等中性水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導(dǎo)致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

食物七：湯品

面湯最適宜產(chǎn)婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細(xì)面條湯，營養(yǎng)較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養(yǎng)且易消化，又利于產(chǎn)婦補養(yǎng)。實踐證明，湯品對產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。同時，一些湯也有利于牛肉湯、豬蹄湯、豆湯等乳汁分泌，應(yīng)該多吃。

媽媽教室:不要迷信母雞燉湯

剛生產(chǎn)的女性不應(yīng)該馬上喝母雞湯。這是因為母雞中含有更多的雌激素(母雞越老，體內(nèi)含有更多的雌激素)。被產(chǎn)婦吸收后，催乳素的分泌會得到抑制，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦缺乏乳汁甚至沒有乳汁。

經(jīng)常喝人參湯

從中醫(yī)的角度來看，分娩時的傷口和出血，加上分娩中的力量消耗，產(chǎn)婦分娩后處于多虛多淤狀態(tài)。但是，這一般不需要故意治療，即使治療，也必須根據(jù)特征服用補充虛化淤泥的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛癥狀較重時才可以考慮使用。過量飲用可能會出現(xiàn)胸悶、睡眠困難等癥狀。

喝肉湯不需要持續(xù)一個月

一般來說，產(chǎn)婦每天2~3個雞蛋，適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~、蔬菜水果也足夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復(fù)，而且會導(dǎo)致孩子腹瀉，這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收。