預(yù)防前列腺炎需注意保持規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、控制辛辣飲食、定期體檢等。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、不良生活習(xí)慣、免疫力下降、尿液反流、局部受涼等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、會(huì)陰部脹痛等癥狀。

1、規(guī)律排尿

長時(shí)間憋尿可能導(dǎo)致尿液反流至前列腺，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。建議每2-3小時(shí)排尿一次，夜間避免過量飲水以減少起夜頻率。排尿時(shí)盡量排空膀胱，減少殘余尿?qū)η傲邢俚拇碳?。?duì)于需久坐的職場人群，可設(shè)置定時(shí)提醒排尿。

2、避免久坐

持續(xù)壓迫會(huì)陰部會(huì)阻礙前列腺血液循環(huán)，導(dǎo)致局部充血水腫。辦公室工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可使用環(huán)形坐墊分散壓力。長途駕駛者需規(guī)劃途中休息時(shí)間，避免單次持續(xù)駕駛超過2小時(shí)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘，有助于改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日做3組收縮放松練習(xí)，每組15-20次。避免長時(shí)間騎自行車等直接壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)。

4、控制飲食

減少辣椒、酒精、咖啡因等刺激性食物攝入，每日飲水量保持在1500-2000毫升。適量補(bǔ)充南瓜籽、西紅柿等含鋅和番茄紅素的食物。注意膳食纖維攝入，預(yù)防便秘導(dǎo)致的腹壓增高。

5、定期體檢

40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查和直腸指檢。出現(xiàn)排尿異?；驎?huì)陰不適時(shí)，及時(shí)就醫(yī)排查慢性前列腺炎。泌尿系統(tǒng)感染后需規(guī)范治療，避免遷延成慢性炎癥。

保持會(huì)陰部清潔干燥，避免穿緊身內(nèi)褲造成局部高溫潮濕。冬季注意腰腹部保暖，防止受涼誘發(fā)癥狀。適度性生活有助于前列腺液更新，但需避免過度頻繁。出現(xiàn)持續(xù)尿痛、血精等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科就診，必要時(shí)進(jìn)行前列腺液檢查或超聲檢查明確診斷。日常可進(jìn)行溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘，有助于緩解不適癥狀。