為避免腦出血，醫(yī)生的6條黃金忠告：平時(shí)要謹(jǐn)記，防止腦出血爆發(fā)
關(guān)鍵詞：#腦出血
腦出血這個(gè)"無聲殺手"來得總是猝不及防，前一秒還在談笑風(fēng)生，下一秒就可能倒地不起。別以為這是老年人的專利，近年來30多歲突發(fā)腦出血的案例比比皆是。掌握這6條防病法則，或許能讓你遠(yuǎn)離這顆"定時(shí)炸.彈"。
一、血壓管理是頭等大事
1、定期監(jiān)測(cè)別偷懶
建議每周固定時(shí)間測(cè)量血壓，記錄變化曲線。血壓計(jì)要選擇上臂式，測(cè)量前靜坐5分鐘。
2、控鹽有訣竅
除了做菜少放鹽，更要警惕隱形鹽。一包方便面的鈉含量就超過全天推薦量，調(diào)味醬、腌制品都是重災(zāi)區(qū)。
3、用藥遵醫(yī)囑
降壓藥需要長期規(guī)律服用，不能血壓正常就擅自停藥。突然停藥可能引發(fā)反跳性高血壓。
二、血管養(yǎng)護(hù)要趁早
1、戒煙限酒不能忘
吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，每天超過25克酒精就會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)。逐步減量比突然戒斷更易堅(jiān)持。
2、血管"清道夫"食物
深海魚、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸能維護(hù)血管彈性，黑木耳、燕麥中的膳食纖維幫助代謝膽固醇。
3、警惕氣候變化
氣溫驟變時(shí)血管容易痙攣，季節(jié)交替時(shí)要特別注意保暖，避免突然的冷熱刺激。
三、作息規(guī)律很重要
1、保證充足睡眠
長期熬夜會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，建議11點(diǎn)前入睡，保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、午休有講究
飯后半小時(shí)小憩20分鐘，能有效緩解血管壓力。但不要吃完就睡，避免影響消化。
3、避免過度勞累
連續(xù)工作超過2小時(shí)要起身活動(dòng)，壓力大時(shí)試試腹式呼吸，每分鐘6次的深呼吸最減壓。
四、運(yùn)動(dòng)要科學(xué)適量
1、選擇溫和項(xiàng)目
快走、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)最安全，避免需要屏氣的劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、掌握正確強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%左右，微微出汗但不氣喘的程度最佳。
3、注意防護(hù)措施
晨練不要太早，避免寒冷刺激。運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身和拉伸。
五、情緒管理很關(guān)鍵
1、學(xué)會(huì)釋放壓力
定期與朋友傾訴、培養(yǎng)興趣愛好都是減壓良方。長期壓抑情緒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
2、控制暴怒情緒
發(fā)怒時(shí)血壓可能瞬間飆升50mmHg，遇到?jīng)_突先深呼吸10秒再回應(yīng)。
3、保持心態(tài)平和
可以通過正念冥想訓(xùn)練情緒調(diào)節(jié)能力，每天10分鐘就能見效。
六、預(yù)警信號(hào)要警惕
1、一過性癥狀別忽視
突然視物模糊、肢體麻木等短暫癥狀，可能是小血管破裂的前兆。
2、頭痛特點(diǎn)要分清
腦出血頭痛通常突發(fā)且劇烈，伴有噴射狀嘔吐，與普通頭痛明顯不同。
3、急救措施要記牢
發(fā)現(xiàn)疑似癥狀立即平臥，頭部墊高偏向一側(cè)，保持呼吸道通暢，及時(shí)就醫(yī)。
這些防護(hù)措施看似簡單，但每一條都是臨床經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶。有位堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓的工程師，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)，成功避免了腦出血危.機(jī)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，從今天開始踐.行這些護(hù)腦法則，讓血管保持年輕狀態(tài)，遠(yuǎn)離突發(fā)意外的威脅。
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