男人的5個(gè)行為，會(huì)加速衰老，很多人難以避免，你中幾個(gè)？
男人最怕聽(tīng)到什么？不是"你工資多少"，而是"你看起來(lái)比實(shí)際年齡老十歲"！辦公室里的張哥才35歲，發(fā)際線已經(jīng)退到頭頂，肚子比孕婦還突出；隔壁老王40出頭，爬個(gè)三樓就氣喘吁吁...這些"未老先衰"的跡象，可能就藏在你的日常習(xí)慣里。
一、熬夜等于慢性自殺
1、破壞激素平衡
晚上11點(diǎn)后不睡覺(jué)，皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，這種壓力激素會(huì)分解膠原蛋白。你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋越來(lái)越重，皮膚松弛速度加快。
2、影響肝臟排毒
凌晨1-3點(diǎn)是肝臟排毒黃金期，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓毒素堆積，面色越來(lái)越暗沉。
3、加速大腦衰老
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮，記憶力明顯下降，反應(yīng)速度變慢。
二、久坐不動(dòng)毀全身
1、引發(fā)代謝綜合征
連續(xù)坐2小時(shí)，好膽固醇含量直接下降20%，血糖代謝能力減弱。
2、導(dǎo)致肌肉流失
30歲后每年肌肉自然流失1%，久坐人群流失速度翻倍，基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低。
3、傷害腰椎頸椎
保持錯(cuò)誤坐姿時(shí)，腰椎承受壓力是站立的1.5倍，容易引發(fā)椎間盤(pán)突出。
三、抽煙喝酒雙殺組合
1、摧毀皮膚屏障
每抽一支煙，皮膚缺氧長(zhǎng)達(dá)90分鐘，尼古丁會(huì)阻礙維生素C吸收。
2、加速器官老化
酒精需要肝臟花6小時(shí)分解，長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞纖維化。
3、影響性功能
煙酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮，影響海綿體充血功能，這個(gè)問(wèn)題往往難以啟齒。
四、壓力過(guò)大催人老
1、引發(fā)氧化應(yīng)激
長(zhǎng)期高壓狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生過(guò)量自由基，攻擊細(xì)胞膜和DNA。
2、導(dǎo)致慢性炎癥
壓力激素會(huì)激活炎癥因子，這是各種慢性病的共同土壤。
3、形成惡性循環(huán)
焦慮-失眠-狀態(tài)差-更焦慮，這個(gè)死循環(huán)會(huì)讓白發(fā)早生。
五、飲食不當(dāng)埋隱患
1、高鹽摧殘血管
每天多吃2克鹽，心血管風(fēng)險(xiǎn)增加15%，血管彈性逐漸喪失。
2、高糖腐蝕膠原
糖分子會(huì)黏附在膠原蛋白上，形成不可逆的糖化終產(chǎn)物。
3、缺水加速衰老
身體缺水1%就會(huì)影響代謝，長(zhǎng)期缺水的人皺紋更明顯。
改掉這些習(xí)慣其實(shí)有訣竅：把熬夜改成早起晨跑，用站立辦公替代久坐，壓力大時(shí)做深呼吸練習(xí)...隔壁李總45歲看著像35歲，他的秘訣就是每天雷打不動(dòng)健身1小時(shí)。抗衰老不是買(mǎi)貴婦面霜，而是從改變生活方式開(kāi)始。現(xiàn)在對(duì)著鏡子看看，你的眼角是不是已經(jīng)有細(xì)紋了？
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