日常生活中，怎么養(yǎng)護血管？這些事還請你做好
血管就像城市的供水管道，年輕時不保養(yǎng)，年紀(jì)大了可能就要"堵車"或"爆管"。別以為血管問題只是老年人的專利，現(xiàn)在很多30歲出頭的年輕人做體檢，血管年齡已經(jīng)50+了！其實養(yǎng)護血管不需要什么高大上的方法，日常生活中的小習(xí)慣就能讓血管保持"年輕態(tài)"。
一、吃出健康血管的黃金法則
1、彩虹飲食法
每天保證攝入5種以上顏色的蔬果。紫色的茄子含花青素能保護血管內(nèi)皮，橙色的胡蘿卜富含β-胡蘿卜素可減少血管氧化損傷，綠色的菠菜含有葉酸幫助降低同型半胱氨酸。
2、優(yōu)質(zhì)脂肪選擇
用橄欖油、山茶油替代動物油，每周吃2-3次深海魚。這些食物中的不飽和脂肪酸就像血管的"清道夫"，能帶走多余的膽固醇。
3、控鹽有妙招
做菜時用檸檬汁、醋、香料代替部分食鹽，購買食品時注意營養(yǎng)成分表中鈉含量。每天鹽攝入量最好控制在5克以內(nèi)，約一啤酒瓶蓋的量。
二、讓血管變年輕的運動秘訣
1、有氧運動不可少
快走、游泳、騎自行車等運動，每周堅持150分鐘以上。運動時心率保持在（220-年齡）×60%~70%這個區(qū)間最理想。
2、力量訓(xùn)練要適度
每周2-3次啞鈴、彈力帶訓(xùn)練，每次20-30分鐘。肌肉量的增加能改善血液循環(huán)效率，但要注意量力而行。
3、碎片時間動起來
每坐1小時就起身活動5分鐘，做做踮腳尖、轉(zhuǎn)腳踝的動作。這些微運動能預(yù)防下肢靜脈血液淤積。
三、給血管減壓的生活智慧
1、優(yōu)質(zhì)睡眠很關(guān)鍵
保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。深度睡眠時血管會進行自我修復(fù)，睡眠不足會導(dǎo)致血管收縮異常。
2、情緒管理很重要
長期緊張焦慮會使血管持續(xù)收縮。每天練習(xí)10分鐘深呼吸，或者培養(yǎng)種花、書法等靜心愛好。
3、戒煙限酒要記牢
吸煙會直接損傷血管內(nèi)皮，過量飲酒會升高血壓。如果實在要喝，男性每天酒精量不超過25克，女性不超過15克。
四、容易被忽視的血管殺手
1、久坐不動最傷血管
連續(xù)靜坐超過4小時，下肢血流速度會明顯減慢。建議使用站立辦公桌，或者設(shè)置每小時站立5分鐘的提醒。
2、忽冷忽熱要避免
突然的冷熱刺激會導(dǎo)致血管痙攣，洗澡時水溫最好保持在38-40℃，從室外回來不要立即喝冰飲。
3、隱形糖分要警惕
除了糖果糕點，調(diào)味醬、速溶飲品中也隱藏著大量添加糖。過多糖分?jǐn)z入會加速血管老化。
血管養(yǎng)護是個長期工程，從今天開始改變一個小習(xí)慣，比如把電梯換成爬樓梯，或者把下午茶的奶茶換成綠茶，都是在為血管健康加分。記住，你的血管年齡不是由身份證決定的，而是由你的生活方式?jīng)Q定的！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
