得了糖尿病，“六忌”不能忘！忍一個(gè)月，血糖自然平穩(wěn)
糖尿病被稱為"甜蜜的負(fù)擔(dān)"，但這份"甜蜜"背后卻藏著健康危.機(jī)。當(dāng)血糖儀上的數(shù)字頻頻超標(biāo)，很多人開始慌了神。其實(shí)控糖沒那么難，記住這六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，身體會(huì)給你驚喜。
一、忌飲食失控
1、精制碳水是隱形殺手
白米飯、白面條升糖速度堪比白糖，換成雜糧飯血糖能平穩(wěn)很多。每餐主食控制在拳頭大小，搭配足量蔬菜。
2、水果不是越多越好
荔枝、龍眼等熱帶水果糖分炸.彈，建議選擇草莓、蘋果等低GI水果。每天200克足夠，最好在兩餐之間吃。
3、隱形糖分要警惕
沙拉醬、番茄醬等調(diào)味料含糖量驚人，購買時(shí)一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。
二、忌久坐不動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)不可少
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，每次30分鐘效果最佳。注意避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。
2、抗阻訓(xùn)練很重要
深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練能增加肌肉量，肌肉是天然的"血糖儲(chǔ)存庫"。
3、碎片時(shí)間要利用
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也能改善血糖代謝。
三、忌熬夜透支
1、生物鐘紊亂影響激素分泌
熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，間接推高血糖水平。盡量在23點(diǎn)前入睡。
2、睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵
深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有助于調(diào)節(jié)血糖。睡前1小時(shí)避免刷手機(jī)。
3、午休別超過30分鐘
長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)影響夜間睡眠，導(dǎo)致血糖波動(dòng)加劇。
四、忌情緒波動(dòng)
1、壓力是血糖推手
焦慮時(shí)身體會(huì)分泌大量應(yīng)激激素，直接導(dǎo)致血糖升高。深呼吸能快速平復(fù)情緒。
2、抑郁影響治療依從性
負(fù)面情緒會(huì)讓人忽視控糖管理，必要時(shí)可以尋求專業(yè)心理支持。
3、保持社交活動(dòng)
與朋友交流能緩解壓力，集體運(yùn)動(dòng)效果更好。
五、忌亂用偏方
1、保健品不能替代藥物
某些號(hào)稱"降糖神藥"的保健品可能非法添加西藥成分，非常危險(xiǎn)。
2、中藥調(diào)理要遵醫(yī)囑
不同體質(zhì)適合的方劑差異很大，自行抓藥可能適得其反。
3、定期監(jiān)測(cè)不能少
不能憑感覺判斷血糖情況，要養(yǎng)成規(guī)律檢測(cè)的習(xí)慣。
六、忌忽視并發(fā)癥
1、定期檢查眼底
糖尿病視網(wǎng)膜病變?cè)缙跊]有癥狀，每年要做專業(yè)檢查。
2、關(guān)注足部健康
每天檢查雙腳，出現(xiàn)傷口要及時(shí)處理，預(yù)防糖尿病足。
3、監(jiān)測(cè)腎功能
尿微量白蛋白檢查能早期發(fā)現(xiàn)腎臟損傷。
控糖是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，但回報(bào)遠(yuǎn)超想象。有位糖友堅(jiān)持這六點(diǎn)三個(gè)月，糖化血紅蛋白從8.5%降到6.7%。記住，今天的克制是為了明天的自由，管住嘴邁開腿，血糖自然乖乖聽話。從今晚的早睡開始，給自己一個(gè)改變的機(jī)會(huì)吧！
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