預(yù)防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，長期高水平雌激素刺激可能促進(jìn)乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

2、限制酒精攝入

酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的能力，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高。每日飲酒超過15克乙醇可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當(dāng)于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。有家族史者應(yīng)完全戒酒。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低雌激素水平，改善免疫功能。推薦快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)還能幫助維持健康體重，雙重降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使風(fēng)險(xiǎn)降低20%-30%。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳期乳腺細(xì)胞分化成熟，降低對(duì)致癌物的敏感性。每哺乳12個(gè)月可降低4.3%的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。母乳喂養(yǎng)還能調(diào)節(jié)孕激素水平，促進(jìn)乳腺組織修復(fù)。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，有條件者可延續(xù)至2歲。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，45-69歲每2年做1次乳腺X線攝影。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至35歲開始篩查，必要時(shí)結(jié)合磁共振檢查。自我檢查每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，關(guān)注乳房腫塊、皮膚改變、乳頭溢液等異常表現(xiàn)。

除上述措施外，應(yīng)避免長期使用雌激素類藥物，減少環(huán)境雌激素暴露。高遺傳風(fēng)險(xiǎn)者可考慮預(yù)防性藥物或手術(shù)。保持樂觀心態(tài)，保證充足睡眠，這些都有助于維持內(nèi)分泌平衡。出現(xiàn)乳房異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期發(fā)現(xiàn)和治療可顯著改善預(yù)后。