過敏性鼻炎的自我主要有鼻腔沖洗、避免接觸過敏原、使用空氣凈化器、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整等方法。過敏性鼻炎是鼻黏膜接觸過敏原后出現(xiàn)的非感染性炎癥，典型表現(xiàn)為陣發(fā)性噴嚏、清水樣鼻涕、鼻癢和鼻塞。

使用生理鹽水或?qū)Ｓ帽乔粵_洗器清潔鼻腔，有助于清除鼻腔內(nèi)的過敏原和炎性分泌物。沖洗時(shí)保持頭部傾斜，將沖洗液從一側(cè)鼻孔灌入后從另一側(cè)流出。每日可重復(fù)進(jìn)行1-2次，注意水溫需接近體溫，沖洗力度應(yīng)輕柔。鼻腔沖洗可改善鼻黏膜纖毛功能，減輕鼻塞癥狀。

明確過敏原后需針對(duì)性規(guī)避，塵螨過敏者應(yīng)每周用熱水清洗床品，保持室內(nèi)濕度低于50%。花粉季節(jié)減少外出，外出時(shí)佩戴防花粉口罩。寵物皮屑過敏者應(yīng)限制寵物活動(dòng)區(qū)域，定期給寵物洗澡。對(duì)霉菌過敏需及時(shí)修復(fù)漏水管道，保持浴室通風(fēng)干燥。

選擇帶有HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器可有效過濾空氣中漂浮的花粉、塵螨等顆粒物。建議在臥室和客廳等常活動(dòng)區(qū)域24小時(shí)開啟，濾網(wǎng)需定期更換。配合使用除濕機(jī)控制室內(nèi)濕度在30-50%之間，能抑制塵螨和霉菌滋生。空氣凈化對(duì)夜間鼻塞癥狀改善尤為明顯。

規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，改善鼻黏膜血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前可預(yù)先使用鼻用生理鹽水噴霧，避免干燥空氣刺激鼻腔。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需佩戴口罩保暖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩Ｗ⒁膺\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)哮喘發(fā)作。

增加富含維生素C的柑橘類水果和深綠色蔬菜攝入，有助于減輕炎癥反應(yīng)。適量補(bǔ)充含歐米伽3脂肪酸的深海魚類，減少促炎因子產(chǎn)生。避免食用辛辣刺激性食物和酒精飲品，這些可能加重鼻黏膜充血。蜂蜜、薄荷茶等飲品可緩解咽喉不適癥狀。

過敏性鼻炎患者日常需保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。冬季注意頸部保暖，外出佩戴圍巾避免冷空氣直接刺激。定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，更換枕頭芯等易積塵物品。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)頭痛、嗅覺減退等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科就診。醫(yī)生可能根據(jù)病情開具鼻用糖皮質(zhì)激素、抗組胺藥等藥物進(jìn)行規(guī)范治療。