頸椎后背僵硬疼痛可能由肌肉勞損、頸椎退行性變、不良姿勢(shì)、受涼刺激、頸椎間盤突出等原因引起。

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或重復(fù)性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致頸背部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見(jiàn)于伏案工作、低頭玩手機(jī)等行為。可通過(guò)熱敷、按摩緩解癥狀，建議每小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘。

隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎椎體邊緣可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生，椎間隙變窄壓迫神經(jīng)根。這種情況多伴隨晨起僵硬感，活動(dòng)后減輕。可能與長(zhǎng)期勞損、鈣質(zhì)流失有關(guān)，需通過(guò)頸椎牽引、理療改善。

枕頭過(guò)高、睡姿不當(dāng)或辦公桌椅高度不合適，會(huì)使頸椎長(zhǎng)期處于非生理曲度。這種慢性損傷會(huì)導(dǎo)致棘間韌帶炎癥，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)頭時(shí)疼痛加劇。調(diào)整桌椅高度、使用頸椎枕有助于恢復(fù)生理曲度。

頸部暴露于冷空氣或空調(diào)直吹時(shí)，局部血管收縮導(dǎo)致血液循環(huán)障礙。風(fēng)寒侵襲可使肌肉痙攣加重，產(chǎn)生明顯的牽拉痛。注意頸部保暖，洗澡后用熱毛巾敷頸肩部能有效預(yù)防。

椎間盤髓核向后突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，除僵硬疼痛外還可能伴隨上肢麻木。這種情況多與突然轉(zhuǎn)頭、外傷有關(guān)，磁共振檢查可明確診斷。輕度突出可通過(guò)頸椎牽引治療，嚴(yán)重者需考慮手術(shù)。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，工作間隙可做頸椎米字操放松肌肉。睡眠時(shí)選擇高度適中的護(hù)頸枕，夏季避免空調(diào)直吹頸部。適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)手腳麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。