月經(jīng)期間可以補(bǔ)充膠原蛋白，但需結(jié)合個體情況調(diào)整攝入方式。膠原蛋白的補(bǔ)充時機(jī)需考慮激素波動、吸收效率、營養(yǎng)搭配、體質(zhì)差異及潛在禁忌等因素。

月經(jīng)期雌激素水平下降可能影響膠原蛋白合成效率，此時補(bǔ)充需選擇小分子肽類產(chǎn)品以提高吸收率。建議搭配維生素C共同攝入，促進(jìn)膠原蛋白的轉(zhuǎn)化利用。

經(jīng)期消化功能可能減弱，液體或粉劑形式的膠原蛋白比片劑更易吸收。避免與含單寧酸的茶飲同服，可選擇餐后1小時溫水沖服，每日劑量不超過5克。

補(bǔ)充膠原蛋白時應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的協(xié)同攝入，如搭配瘦肉、動物肝臟等。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致氨基酸儲備不足，需避免單一補(bǔ)充而忽視整體營養(yǎng)均衡。

子宮腺肌癥或子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹(jǐn)慎，過量膠原蛋白可能刺激前列腺素分泌。易過敏體質(zhì)者應(yīng)優(yōu)先選擇深海魚源膠原，降低致敏風(fēng)險。

經(jīng)量過多者避免同時補(bǔ)充膠原蛋白和維生素E，以防延長出血時間。合并乳腺增生患者需控制攝入頻次，每周不超過3次為宜。

經(jīng)期飲食建議以溫補(bǔ)為主，可選用銀耳、桃膠等植物性膠質(zhì)替代部分動物膠原。配合適量有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，避免高溫瑜伽等盆腔倒立動作。保證每日7小時睡眠有助于生長激素分泌，提升膠原蛋白合成效率。經(jīng)期后3-5天是修復(fù)黃金期，此時補(bǔ)充吸收率可提升20%-30%。長期服用者應(yīng)每3個月檢測肝腎功能，出現(xiàn)爆痘或經(jīng)期紊亂需暫停補(bǔ)充。