增強(qiáng)寶寶體質(zhì)可適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，主要有乳制品、魚類、蛋類、豆制品和新鮮果蔬五種。

1、乳制品：

牛奶、酸奶等乳制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育和免疫功能。乳制品中的乳鐵蛋白具有抗菌作用，可降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇無添加糖的全脂乳制品，每日攝入量不超過500毫升。

2、魚類：

三文魚、鱈魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸，對(duì)大腦發(fā)育和免疫調(diào)節(jié)具有重要作用。魚類還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D，建議每周食用2-3次，采用清蒸或水煮方式保留營(yíng)養(yǎng)。

3、蛋類：

雞蛋含有卵磷脂、膽堿等促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的成分，蛋黃中的維生素A和鋅能增強(qiáng)黏膜屏障功能。1歲以上幼兒可每日食用1個(gè)全蛋，對(duì)雞蛋過敏者需避免。

4、豆制品：

豆腐、豆?jié){等大豆制品含有植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮，其氨基酸組成接近人體需求。豆制品中的鐵元素吸收率較高，適合作為紅肉的替代品，建議每周食用3-4次。

5、新鮮果蔬：

胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含β-胡蘿卜素，柑橘類水果提供維生素C，均可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。建議每日攝入3-5種不同顏色的果蔬，總量控制在200-300克，避免果汁替代完整水果。

除飲食調(diào)整外，建議保證每日充足睡眠時(shí)間，1-3歲幼兒需12-14小時(shí)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有助于維生素D合成，但需避免強(qiáng)烈日曬。注意培養(yǎng)規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣，避免強(qiáng)迫喂食。若寶寶持續(xù)存在反復(fù)感染、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在微量元素缺乏或免疫功能異常。日常可記錄飲食日志，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷營(yíng)養(yǎng)狀況。