懷孕期間打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器、就醫(yī)評(píng)估等方式改善。打呼嚕通常由激素變化、體重增加、鼻腔充血、體位壓迫、睡眠呼吸暫停等原因引起。

孕婦打呼嚕與仰臥位時(shí)舌根后墜壓迫氣道有關(guān)。建議采取左側(cè)臥位睡眠，用孕婦枕支撐腰背部，避免平躺。側(cè)臥可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，同時(shí)改善氣道通暢度。若夜間不自覺(jué)翻身，可在睡衣背部縫制網(wǎng)球提醒。

妊娠期體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)加重頸部脂肪堆積，導(dǎo)致氣道狹窄。孕中晚期每周增重應(yīng)控制在0.5公斤以?xún)?nèi)，通過(guò)低升糖指數(shù)飲食如燕麥、雜糧飯控制熱量，配合孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。體重指數(shù)超過(guò)30的孕婦需營(yíng)養(yǎng)科會(huì)診制定個(gè)體化方案。

孕期雌激素水平升高易引發(fā)鼻黏膜水腫，可用生理鹽水鼻腔沖洗器每日清潔2次，睡前用熱毛巾敷鼻促進(jìn)血液循環(huán)。避免接觸粉塵、香水等刺激物，臥室定期除螨。嚴(yán)重鼻塞需耳鼻喉科排除妊娠期鼻炎。

干燥空氣會(huì)加劇呼吸道黏膜充血，建議臥室濕度維持在50%-60%。選擇超聲波冷霧加濕器，每日更換蒸餾水并每周用白醋消毒。避免添加精油類(lèi)產(chǎn)品，防止引發(fā)宮縮。同時(shí)保持室溫18-22℃以減少?gòu)埧诤粑?/p>

若呼嚕伴隨呼吸暫停、晨起頭痛或血壓升高，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除妊娠期阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。確診后可短期使用口腔矯正器，重度病例需在產(chǎn)科與呼吸科共同監(jiān)護(hù)下接受持續(xù)氣道正壓通氣治療。

孕婦應(yīng)避免睡前3小時(shí)攝入咖啡因及高鹽飲食，晚餐選擇小米粥、清蒸魚(yú)等易消化食物。每日進(jìn)行30分鐘盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)呼吸肌力量，聽(tīng)輕音樂(lè)緩解焦慮改善睡眠質(zhì)量。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血壓血糖，若出現(xiàn)胎動(dòng)異常或視物模糊需立即就診。保持規(guī)律作息，午休不超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠節(jié)律。