寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)易醒可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、排查生理需求、控制白天睡眠時(shí)長(zhǎng)、補(bǔ)充維生素D等方式改善，通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、饑餓或不適、晝夜節(jié)律失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)缺乏等原因引起。

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適均會(huì)影響寶寶睡眠質(zhì)量。建議保持室溫在24-26℃，使用遮光窗簾減少光線刺激，夜間喂養(yǎng)或換尿布時(shí)避免開(kāi)大燈。嬰兒床應(yīng)遠(yuǎn)離窗戶(hù)和空調(diào)出風(fēng)口，床墊硬度需適中，避免使用過(guò)多松軟寢具以防窒息風(fēng)險(xiǎn)。

固定睡前程序能幫助寶寶建立生物鐘，如每晚7-8點(diǎn)進(jìn)行洗澡、撫觸、喂奶、輕聲講故事等流程。避免睡前1小時(shí)過(guò)度逗玩，白天小睡總時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)4小時(shí)。3月齡后逐漸減少夜奶次數(shù)，6月齡后可嘗試自主入睡訓(xùn)練。

腸脹氣、濕疹瘙癢、出牙疼痛等常見(jiàn)不適會(huì)導(dǎo)致夜醒頻繁。可順時(shí)針按摩腹部緩解脹氣，選擇透氣純棉衣物減少皮膚刺激。若持續(xù)哭鬧伴抓耳、發(fā)熱等癥狀，需排查中耳炎、過(guò)敏等病理性因素，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

4月齡以上寶寶白天單次小睡不宜超過(guò)2小時(shí)，黃昏覺(jué)需在17點(diǎn)前結(jié)束。過(guò)度補(bǔ)覺(jué)會(huì)降低夜間睡眠壓力，表現(xiàn)為入睡困難、頻繁翻身。可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)消耗精力，但睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。

維生素D缺乏可能引起神經(jīng)興奮性增高，表現(xiàn)為易驚跳、多汗、枕禿。母乳喂養(yǎng)兒出生后2周起需每日補(bǔ)充400IU維生素D，配方奶喂養(yǎng)兒若日奶量不足1000ml也應(yīng)補(bǔ)充。伴有方顱、肋骨外翻等表現(xiàn)時(shí)需檢測(cè)血鈣磷水平。

日常可嘗試包裹式襁褓或睡袋減少驚跳反射影響，選擇透氣性好的純棉衣物。睡前1小時(shí)喂適量奶液但避免過(guò)飽，喂奶后豎抱拍嗝10分鐘。記錄連續(xù)3天的睡眠日志幫助分析夜醒規(guī)律，若調(diào)整2周無(wú)改善或伴隨生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、異常哭鬧，需兒科就診排除胃食管反流、睡眠呼吸暫停等疾病。哺乳期母親需注意自身鈣質(zhì)和維生素?cái)z入，避免通過(guò)乳汁影響寶寶神經(jīng)穩(wěn)定性。