孕晚期推薦食用雞蛋、深海魚、綠葉蔬菜、全谷物和乳制品五種食物，有助于補充胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)。

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽堿，蛋白質(zhì)是胎兒組織發(fā)育的基礎(chǔ)材料，膽堿則促進大腦神經(jīng)管發(fā)育。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免油炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失。對雞蛋過敏的孕婦可用禽肉或豆制品替代。

三文魚、沙丁魚等深海魚類提供ω-3脂肪酸，特別是DHA對胎兒視網(wǎng)膜和腦細胞發(fā)育至關(guān)重要。每周食用2-3次，注意選擇汞含量低的品種。內(nèi)陸地區(qū)可選擇亞麻籽或核桃作為替代來源。

菠菜、油菜等深色綠葉菜含葉酸和鐵元素，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷和孕婦貧血。建議急火快炒或焯水涼拌，減少維生素C流失。搭配富含維生素C的柑橘類水果可提升鐵吸收率。

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，維持孕婦血糖穩(wěn)定并緩解便秘。可制作雜糧粥或全麥面包，避免精加工谷物。妊娠糖尿病患者需控制單次攝入量。

牛奶、酸奶含鈣和維生素D，支持胎兒骨骼發(fā)育并預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或奶酪。每日建議攝入300-500毫升，避免與鐵劑同服影響吸收。

孕晚期飲食需注意食物多樣性搭配，每日保證20種以上食材攝入。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。除核心營養(yǎng)食物外，還需適量補充堅果、豆類及新鮮水果。建議采用少量多餐模式，每餐七分飽，餐間可添加無糖酸奶或低糖水果作為加餐。注意監(jiān)測體重增長，每周增重控制在0.5公斤以內(nèi)。出現(xiàn)水腫或血糖異常需及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。