孕期三個(gè)多月需注意營養(yǎng)補(bǔ)充、定期產(chǎn)檢、避免有害物質(zhì)、保持適度運(yùn)動(dòng)、關(guān)注心理狀態(tài)。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充：

孕中期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，每日應(yīng)保證1個(gè)雞蛋、200克瘦肉及適量動(dòng)物肝臟。鈣質(zhì)需求增至1000毫克/日，可通過500毫升牛奶搭配豆制品補(bǔ)充。葉酸仍需持續(xù)補(bǔ)充至孕12周，同時(shí)增加維生素D的攝入以促進(jìn)鈣吸收。避免食用生冷海鮮及未滅菌乳制品。

2、定期產(chǎn)檢：

此階段需完成NT檢查、唐氏篩查等關(guān)鍵項(xiàng)目。每4周需進(jìn)行尿常規(guī)、血壓監(jiān)測(cè)及胎心監(jiān)護(hù)。16-20周需進(jìn)行中期系統(tǒng)超聲篩查胎兒結(jié)構(gòu)異常。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。建檔醫(yī)院應(yīng)保持固定以確保檢查連續(xù)性。

3、避免有害物質(zhì)：

嚴(yán)格遠(yuǎn)離煙草煙霧及酒精飲品，每日咖啡因攝入需控制在200毫克以下。避免接觸染發(fā)劑、殺蟲劑等化學(xué)制劑。居家環(huán)境需保持通風(fēng)，新裝修房屋應(yīng)檢測(cè)甲醛濃度。謹(jǐn)慎使用藥物，必要時(shí)應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳或快走，每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需控制在140次/分鐘以下，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌。

5、心理調(diào)節(jié)：

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過冥想、音樂緩解焦慮。與伴侶保持每日有效溝通，共同參加孕婦學(xué)校課程。出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落需及時(shí)心理干預(yù)。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。

孕中期需保持膳食多樣化，每日攝入12種以上食物，深色蔬菜應(yīng)占總量一半。選擇棉質(zhì)透氣衣物，避免穿著過緊。睡眠宜采取左側(cè)臥位，使用孕婦枕減輕腰部壓力。注意觀察分泌物變化，出現(xiàn)異常瘙癢或異味需排查陰道炎。工作環(huán)境應(yīng)避免長時(shí)間站立或接觸電離輻射，建議每2小時(shí)變換體位。