強(qiáng)直性脊柱炎康復(fù)鍛煉方法主要有低強(qiáng)度有氧運動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢矯正練習(xí)、水中運動等。

1、低強(qiáng)度有氧：

推薦選擇步行、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的運動。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在大心率的60%-70%。這類運動可改善心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕脊柱僵硬感。運動時需穿著具有緩沖功能的運動鞋，避免在堅硬地面長時間行走。

2、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練：

重點針對脊柱和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行各方向活動。包括頸椎前屈后伸、側(cè)屈旋轉(zhuǎn)，胸腰椎伸展旋轉(zhuǎn)等動作。每日練習(xí)2-3組，每組8-12次，動作需緩慢勻速。訓(xùn)練時可配合熱敷緩解肌肉緊張，活動幅度以不引起明顯疼痛為度。長期堅持可維持關(guān)節(jié)活動范圍。

3、核心肌群強(qiáng)化：

通過平板支撐、橋式運動等增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量。訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，每組維持15-30秒，每日練習(xí)3-5組。強(qiáng)化核心肌群能減輕脊柱負(fù)荷，改善身體穩(wěn)定性。初期可在治療師指導(dǎo)下使用彈力帶輔助，避免過度用力導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、姿勢矯正：

針對常見的駝背畸形進(jìn)行矯正練習(xí)。靠墻站立時保持枕部、肩胛和臀部接觸墻面，每日練習(xí)3次，每次5分鐘。睡眠時選擇硬板床和低枕，避免側(cè)臥蜷曲姿勢。工作中每30分鐘調(diào)整一次坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅。長期堅持可延緩脊柱畸形進(jìn)展。

5、水中運動：

利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可進(jìn)行水中行走、游泳等鍛煉。水溫建議保持在30-32攝氏度，每周2-3次，每次30-45分鐘。水中運動能改善關(guān)節(jié)活動度，增強(qiáng)肌肉力量，特別適合急性期疼痛明顯的患者。運動前后需做好熱身和放松，避免水溫過低引發(fā)肌肉痙攣。

康復(fù)鍛煉需根據(jù)疾病分期和個人耐受度調(diào)整強(qiáng)度，急性期以保持關(guān)節(jié)活動度為主，慢性期可逐步增加運動量。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，配合規(guī)律作息和均衡飲食。日常注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，避免長期保持同一姿勢。鍛煉過程中如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適，應(yīng)及時就醫(yī)評估。