頸椎病的注意事項主要有避免長時間低頭、保持正確坐姿、適度頸部鍛煉、選擇合適的枕頭、及時就醫(yī)治療。

1、避免長時間低頭：

長時間低頭會增加頸椎壓力，導致椎間盤退變加速。使用手機或電腦時，建議每30分鐘抬頭活動頸部，可做后仰動作緩解肌肉緊張。工作中可調(diào)整顯示器高度至與視線平齊，減少低頭幅度。

2、保持正確坐姿：

坐立時保持脊柱自然生理曲線，腰部需有支撐，雙肩放松下沉。辦公椅高度應使膝蓋與髖關節(jié)呈90度，雙腳平放地面。避免蹺二郎腿或身體前傾，這些姿勢會增加頸椎負荷。

3、適度頸部鍛煉：

推薦進行頸部伸展運動如米字操，緩慢向各方向活動頸椎。可練習肩部環(huán)繞、擴胸運動改善血液循環(huán)。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉，但需避免劇烈轉頭動作。

4、選擇合適的枕頭：

睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，材質應軟硬適中。仰臥時枕頭需支撐頸椎生理前凸，側臥時高度與肩寬相當。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，避免使用過高或過軟枕頭。

5、及時就醫(yī)治療：

出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、上肢麻木等癥狀時應盡早就診。醫(yī)生可能建議物理治療如牽引、超短波，或開具緩解癥狀的藥物。嚴重脊髓壓迫病例需考慮手術治療，如頸椎前路減壓融合術。

日常可進行熱敷緩解肌肉痙攣，水溫不超過40℃為宜。飲食注意補充鈣質和維生素D，多食用牛奶、豆制品、深海魚。避免突然轉頭或提重物，冬季注意頸部保暖。工作間隙可做頸部自我按摩，用指腹輕揉風池穴、肩井穴。保持規(guī)律作息和適度運動有助于改善頸椎血液循環(huán)，慢跑、太極拳等低沖擊運動較為適宜。睡眠時采用仰臥或側臥姿勢，避免俯臥加重頸椎負擔。